следующая тема »

[05 Сентябрь 2025, 19:43:48]

Новости, реклама:

[05 Сентябрь 2025, 19:43:48]

Новости, реклама:

[_Ze Best !]

_Ze Best ! а какииииеееее?

Это шейпинг. Выполнять нужно учиться желательно под присмотром инструктора, чтоб получалось напрягать именно полупопия, а не руки и спину    Одно из эффективных, исходное положение стоя на четвереньках. Рабочая нога согнута под 90 градусов пяткой в потолок. Знаете такое? Было дело я похудела на 30 кг, и зад у меня был как блин. Месяц тренировок, и такаааая попа была   мммм    
Это же упражнение можно выполнять лёжа на животе, руки под подбородок, но это конечно надо показывать. И чтоб не компенсировали другими мышцами, и чтоб... В общем без инструктора сложно, но любая, кто занималась, сможет показать.

Ещё лёжа на спине, ноги согнуты, поднимаем бёдра до упора вверх, при этом сильно сжимая ягодицы вверху. Отлично прокачивается попа и внутреннее бедро. Ещё можно добавить сведение коленок на подъеме . Я делала через раз.