Цитата: ivasiljev от Сегодня в 02:02:35Ибо какая разница - сводить руки на тренажере или сводить руки с гантелями лежа на скамье?разница существенная
все верно болек подметил.
лично я предпочитаю тренажерам работу со свободными весами.
Добавлено: 12 Октябрь 2013, 22:31:06
Базовые упражнения эффективны, это вне сомнения.
ваша проблема в вашем незнании, вы считаете что база это: присед, становая и жим.
а вот базовые упражнения по мнению вейдера (энциклопедия джона вейдера стр. 32):
Вот перечень лучших базовых
упражнений для каждой из главных мышечных групп.
Мышечная группа Упражнения
Верхние части грудных мышц Жим штанги или гантелей на наклонной скамье
Нижние части грудных мышц Отжимание на брусьях, жим штанги или гантелей на наклонной скамье головой вниз.
Грудные мышцы (как целое) Жим штанги или гантелей, лежа на горизонтальной скамье
Широчайшие мышцы спины
(боковые части) Подтягивания на перекладине, тяги вниз на блочных устройствах
Широчайшие мышцы спины
(тыльные части) Тяга штанги или гантелей в наклоне, тяги к животу на блочных устройствах сидя,
тяги на Т-грифе
Трапециевидные мышцы Тяга штанги, гантелей или рукоятки блочного устройства к подбородку
Длинные мышцы спины Становая тяга (с согнутыми и прямыми ногами), выпрямление туловища в положении лежа поперек
высокой скамьи лицом вниз
Дельтовидные мышцы Жим штанги или гантелей выше уровня головы, тяги к подбородку
Бицепсы Сгибание рук со штангой стоя, то же с гантелями, сгибание рук на изолирующей скамье со
штангой или гантелями
Трицепсы Выпрямление рук со штангой лежа (французский жим), жим штанги узким хватом,
лежа на скамье, отжимание на брусьях
Предплечья Сгибание рук в запястьях хватом сверху и снизу, сгибание рук в локтях хватом грифа сверху стоя
Квадрицепсы Приседание со штангой на спине, на груди, вертикальный и наклонный жим ногами лежа
Бицепсы бедер Становая тяга с прямыми ногами
Голени Подъем на носки на тренажере стоя и сидя
как видим базовых упражнений намного больше. таким образом ivasiljev, рекомендую вам изучать больше методические пособия, а не интернет ресурсы.
и добавлю, вашу "программу" нельзя назвать программой. это тренировочный план на 1 неделю, не больше, а вы хотите по ней заниматься 3-4 месяца.
Голосование
: 1 ... 168 169 171 172 ... 324 Далее» Вниз