следующая тема »

[23 Февраль 2026, 18:27:40]

Новости, реклама:

[23 Февраль 2026, 18:27:40]

Новости, реклама:

[{vitalik}]

Что для вас, Спартанец, "обоснованная прогрессия нагрузок"?  Если можешь делать не 8, а уже 10 повторений с данным максимальным весом для (n-1)-ой тренировки, значит сегодня берешь не 65 кг в становой, а 70-72,5 и делаешь 6, потом растешь до 8, потом 10 и снова повышаешь вес. И так 3-4 месяца. И еще про монотонность. Для этого есть среда, когда занимаешься не базой

я бы посоветовал ничего не менять, позанимайся так тем более если тебе нравится и комфортно, главная цель набрать массу? изоляция тепе тебе не к чему, у базовых упражнений относительно большие веса тем самым выроботка тесто увеличится,+кардио надо обязательно, ну и добавить большое колличество углеводов отлично было бы добавить спорт пита,
я в своё время ходил как тупень и80 процентов упражнений делал изоляцию, 2 года практически никакого прогресса не было, и самое жуёвое было то что подсказать та особо было некому
а можно разбить на три дня базу грудь спина ноги