следующая тема »

[22 Февраль 2026, 00:00:38]

Новости, реклама:

[22 Февраль 2026, 00:00:38]

Новости, реклама:

[PaVeL PaSSaT]

Подтягивания обратным хватом к груди

это больше спина, чем руки.  

Подтягивания широким хватом к груди (3-4х6-12)

Тяга за голову с верхнего блока (3-4х8-12)

слишком сильно похожие упражнения в один день. Я бы их чередовал, одну неделю подтягивания, другую неделю тягу блока. А вторым упражнением добавить........... ммммм, ну например пулловеры (широчайшие и грудь).

Гиперэкстензия

а это упражнение на бицепс ног.  

пробуй........ организм подскажет по самочувствию.  

[48dan]

вот еще вариант попался...
Первая тренировка (ноги и руки)
Скручивания на наклонной скамье (3х10-15)
Приседания со штангой на плечах (4-5х6-10)
Жим ногами в тренажёре (4х8-12)
Жим штанги стоя с груди (4х8-12)
Подтягивания обратным хватом к груди (3-4х6-12)
Отжимания от брусьев (4-5х8-15)
Сгибание рук со штангой стоя (3-4х8-15)

Вторая тренировка (спина и грудь)
Гиперэкстензия (3х10-15)
Становая тяга со штангой (4-5х5-8)
Жим штанги лёжа (4-6х6-12)
Разводы с гантелями под углом 20 гр (3х10-15)
Подтягивания широким хватом к груди (3-4х6-12)
Тяга горизонтального блока (3-4х8-12)
Тяга за голову с верхнего блока (3-4х8-12)

это программу составлял полный идиот.
Добавлено: 28 Январь 2014, 09:37:27

это больше спина, чем руки.

иногда лучше промолчать Паша. классическое упражнение на бицепс и очень тяжёлое.т.к. выполняется в медленном и полностью подконтрольном темпе. а так как программу составлял дебил.то даже не указал.что хват должен быть узким.

[diMon374]

это программу составлял полный идиот.

значит на прошлой странице лучше?)

[48dan]

значит на прошлой странице лучше?)

из двух зол хочешь выбрать наименьшее?

[PaVeL PaSSaT]

значит на прошлой странице лучше?)

из двух зол хочешь выбрать наименьшее?

ну так если Вы так уверены и так хорошо знаете, что это зло?
То почему никто не может ему прогу набросать из своих соображений? Я вот не могу, не компетентен в этом, мало опыта. А остальные? Тут же такие знатоки все?
Что тут сложного? Человеку помочь. 15-20 минут и программа готова! 

[s_v]

Что тут сложного? Человеку помочь. 15-20 минут и программа готова!

Потому что составлять программу для других дело не благодарное. Особенно здесь

Тут же такие знатоки все?

Правильнее будет указать на что обратить внимание.

[Дадим Угля]

Правильнее

будет позаниматься с тренером хотя бы пару месяцев исходя из личных требований и пожеланий. 

[Clinique Happy]

Правильнее
будет позаниматься с тренером хотя бы пару месяцев исходя из личных требований и пожеланий.

Полностью согласен.

[48dan]

будет позаниматься с тренером хотя бы пару месяцев

единственно правильное решение,если хочешь хоть немного правильно начать тренироваться,т.к. никакие системы и близко не лежат рядом с тренировкой по правилам.

ну так если Вы так уверены и так хорошо знаете, что это зло?

не надо так дословно понимать написанное. это не вселенское зло - это просто тупые комплексы,составленные безымянными идиотами для интернет дрочеров,у которых интернет скоро заменит мать родную.

[Bolik]

значит на прошлой странице лучше?)

из двух зол хочешь выбрать наименьшее?

ну так если Вы так уверены и так хорошо знаете, что это зло?
То почему никто не может ему прогу набросать из своих соображений? Я вот не могу, не компетентен в этом, мало опыта. А остальные? Тут же такие знатоки все?
Что тут сложного? Человеку помочь. 15-20 минут и программа готова! 

так пиши по которой сам занимался, у тебя ведь аж 2 двухдневки есть) чтож тут сложного, 3 минуты и человеку помог

[diMon374]

Правильнее
будет позаниматься с тренером хотя бы пару месяцев исходя из личных требований и пожеланий.

Полностью согласен.

нима грошай
Добавлено: 28 Январь 2014, 18:53:31

это просто тупые комплексы,составленные безымянными идиотами

ну)
только вот конкретики как всегда никакой( и предложений тоже... ну кроме всего тела. и то только приходи и лично подберем(
я же не прошу индивидуально мне чтото. даже в общих чертах никто ничего не посоветовал.

[[Vitalik]]

яб посоветовал посмотреть парочку роликов от этой программы очень много от туда можно ценного узнать
https://www.youtube.com/user/YougiftedRussia/feed?filter=2

[МеDведь]

ноги делаются отдельно, если у вас есть еще силы на что то другое, значит ноги сделаны ху..во!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[diMon374]

ноги мне меньше всего надо. они достаточно хорошо развиты парой тыщ км на велике в сезон)
Добавлено: 28 Январь 2014, 20:52:39

яб посоветовал посмотреть парочку роликов от этой программы очень много от туда можно ценного узнать
https://www.youtube.com/user/YougiftedRussia/feed?filter=2

ой скока там многа)

[48dan]

ну кроме всего тела.

это и есть самая настоящая конкретика для начинающих. это обязательная азбука. или ты без азбуки грамотным хочешь стать?

[diMon374]

значит становая, приседания, жим стоя, лёжа и дополнительных пару тройку дополнительных на бицепс, трицепс, пресс и т.п. заменяющихся?

[PaVeL PaSSaT]

у тебя ведь аж 2 двухдневки есть)

тебе приснилось? процитируй это , если найдешь! 
Добавлено: 29 Январь 2014, 08:11:47

значит становая, приседания, жим стоя, лёжа и дополнительных пару тройку дополнительных на бицепс, трицепс, пресс и т.п. заменяющихся?

а ты пробуй методом тыка. Попробуй составить себе сам, из имеющегося арсенала упражнений. Хотя их очень много, но тем не менее. Главное задействовать основные группы мышц.
И вылаживай на форум. И когда тебе про твою программу скажут "более менее". Можешь начинать! 

[diMon374]

И когда тебе про твою программу скажут "более менее

думаешь это возможно?

[48dan]

значит становая, приседания, жим стоя, лёжа и дополнительных пару тройку дополнительных на бицепс, трицепс, пресс и т.п. заменяющихся?

на первом этапе я бы от становой однозначно отказался. всегда включаю её не раньше.чем через 1- 2 месяца у новичков. вместо неё жим штанги в наклоне к животу и различные тяги. на каждой тренировке упражнения менять(если на первой был жим на горизонтальной,то на второй под наклоном,на третьей разводка и т.д.)это касается всех групп,кроме ног. если есть гакк - присед,то первый месяц приседай на нём а не со штангой.
порядок упражнений:грудь,спина,плечи,руки,ноги.

а ты пробуй методом тыка.

этот метод только для первого раза с девкой на сеновале подойтёт,но не новичку в тренажёрном зале. по весне этих адептов церкви "Метод тыка" пачками появляются в залах. и где они потом?

[kaktusik]

и где они потом?

понимают, что пресс и бицуху за две недели не накачать и уходят

[Спартанец]

вместо неё жим штанги в наклоне к животу

48-ой ошибочка или поянсите, как можно жать в наклоне к животу?

[PaVeL PaSSaT]

вместо неё жим

тяга наверное 

[Спартанец]

на первом этапе я бы от становой однозначно отказался.

все верно говорит 48-ой, становую заменить.

димон хоть у меня к тебе и негатив, но то что тебе рекомендуют становую делать изначально, это не от большого ума и знанний.

на каждой тренировке упражнения менять(если на первой был жим на горизонтальной,то на второй под наклоном,на третьей разводка и т.д.)это касается всех групп,кроме ног.

зачем менять упражнения на всех тренировках? пусть делает упражнения на основные группы мышц, заодно технику подянет.  а то сейчас начнет делать жимы под углами, обратным хватом, играя  с шириной хвата и тд... это ему  до конца года упражнений хватить может    так и не закончит подготовительную программу пока все способы не перебпробует  

порядок упражнений:грудь,спина,плечи,руки,ноги.

на мой взгляд надо начинать с тех груп мышц которые требают больших усилий, большей концентрации. от большого к маленькому 

[diMon374]

на первом этапе я бы от становой однозначно отказался.

вот и у меня такие мысли были, но всем же базовое базовое...
ну естественно тяга там, а не жим

порядок упражнений:грудь,спина,плечи,руки,ноги.

ну вот что и требовалось примерно то)

димон хоть у меня к тебе и негатив

только чтото не могу припомнить откуда...

начинать с тех груп мышц которые требают больших усилий, большей концентрации. от большого к маленькому

ну мне примерно так и надо по усилиям.

[Спартанец]

ну естественно тяга там, а не жим

тогда я снова не понимаю, разве тяга штанги в наклоне альтернатива становой?

[48dan]

тяга наверное

конечно. ошибочка.
Добавлено: 29 Январь 2014, 12:57:22

обратным хватом, играя  с шириной хвата и тд..

про это разговор не шёл. именно смена самих упражнений. и ноги обязательно в конце.

[PaVeL PaSSaT]

и ноги обязательно в конце.

почему?

[Дадим Угля]

Паша, а почему гиперэкстензия дает нагрузку на ноги?

[PaVeL PaSSaT]

Паша, а почему гиперэкстензия дает нагрузку на ноги?

[Дадим Угля]

так здесь на рисунке чел ноги сгибает....гугли, Паша, про ту где нагрузка приходится на наружные и внутренние пучки мышц спины.