Удача, уже 55 на линеечке
целеустремленная ты девушка
эх, гулять, так гулять!
Напиши свой рацион (вкратце) белкового дня и углеводного.... хочу сравнить - не много ли я ем ... а то до обеда постоянно могу хомячить че-нить
значит таааак.... меню белкового дня следующее
завтракодно из:
- омлет (яйцо, молоко, лук, могу краб. палочки 2-3шт добавить)
- 2 жареных яйца (все жарю на оливковом масле)
- рулет/колбаса/ветчина из курицы (кусочек, подогретый в микроволновке)+жареное/вареное яйцо. вообще каким кусочком куриного рулетика/ветчины могу и днем перекусить, если лень готовить...
- творожн. запеканка (творог+яйцо)
- блинчики (отруби+йогурт+яйцо+корица/ванилин) (тонкие, маленькие - 5-7 шт.)
- сырники (творог+яйцо+кукурузная мука) (3-4шт. небольших размеров)
- обезж. творог+отруби+йогурт
зеленый чай/кофе
обед (одно из)
- отварная курица - 1 бедрышко или 2 крыла, или 1 ножка, или если грудка, то 3-я часть
- запеченая рыба - это дело я очень люблю - могу съесть целую скумбрию (средн. разм.) запеченую в духовке в фольге
- отварная говядина - небольшой кусочек, грамм 50
- тушеное говяжье сердце/печень (если день углеводный, то тушу с овощами) - нормальная такая порция
- котлеты из куриного фарша (жарю на оливковом либо варю, как фрикадельки) 1шт. (редко 2шт.) среднего размера
если КД и очень хочется есть могу "догоняться" кусочком селедки, копчеными куриными крыльями/др. - 1шт.; могу крабовыми побаловаться - 3-шт.
зеленый чай+обезж. твор. (короче творог обезж. я ем при каждом приеме пищи - беру творог "Беллакт" в двойной упаковке 200гр, пачки мне хватает на 2 дня, если ем его просто с чаем, а не пеку из него) залитый йогуртом+клетчатка
ужинна ужин, если сильно голодная, ем то же, что и на обед, только маленькую порцию
а так могу просто выпить большую кружку зеленого чая с творогом (см. выше)
перекусы (что-то типа полдников, бывают 1-2 раза в день) (одно из)
стакан кефира/йогурта + 3-4 столовые ложки отрубей (отруби ем всякие (овсяные, ржаные, пшеничные), иногда даже с какими-нибудь добавками).
УГЛЕВОДНЫЕ ДНИ
все вышеперечисленное + порция салата/просто овощи нарезанные (и на обед, и на ужин)
салаты делаю всякие, иногда заправляю оливковым маслом, иногда кефиром, добавляю соевый соус, иногда французскую горчицу (не знаю, можно/нельзя). делаю еще такой салат: краб.мясо+лук (можно репчатый, можно перьевой зеленый) +вар. яйцо (ничем не заправляю). я ем этот салат и как основное блюдо - тогда делаю порцию по-больше, и как салатик дополнение к мясу - делаю мал. порцию. ем его и в углев., и в белковые дни.
а! забыла! утром, если оооочень хочется сладкого, ем кусочек (один-два квадратика) шоколада (стараюсь горького, но иногда и молочный получается) или жменьку воздушной пшеницы
к основному блюду добавляю отварное яйцо 1шт. ем много зелени - лук, петрушка, салат.
вот так в основном и питаюсь. иногда балую себя разными морепродуктами: креветки, кальмар - варю, либо маринованный беру. когда углев. день тушу капусту с тушенкой из говядины, целую банку тушенки бросаю к капусте, за 2-3 раза съедаю.
ох, понаписала-то... надеюсь, что ответила на вопрос
: 1 ... 183 184 186 187 ... 497 Далее» Вниз