следующая тема »

[19 Август 2025, 19:44:19]

Новости, реклама:

[19 Август 2025, 19:44:19]

Новости, реклама:

[Jancka]

Irczik,



и если на обьем переделать, то вот так: минимум 3 порции овощей (обязательно), минимум 4 порции зерновых (обязательно) и 2 порции фруктов в день (не обязательно). молочки 3 порции (не обязательно) в день, а мяса-рыбы - 3 в неделю. порция - это полная ладошка. белок для обычного человека считается 0.9г на 1кг веса. для спортсмена 1-1.5г на 1 кг веса.


Добавлено: [time]Срд 24 Сен 2014 12:52:10[/time]

Не говоря уже о быстрых и медленных углеводах

так вот при занятии спортом нужны медленные. они беруртся исключительно из мучного/зернового и картошки



вот тут рекомендации Цюрихского педиатрического эндокринного центра. вроде есть и английская, и французская версия.

http://www.pezz.ch/index.php?id=47