следующая тема »

[22 Февраль 2026, 08:45:44]

Новости, реклама:

[22 Февраль 2026, 08:45:44]

Новости, реклама:

[48dan]

вот еще вариант попался...
Первая тренировка (ноги и руки)
Скручивания на наклонной скамье (3х10-15)
Приседания со штангой на плечах (4-5х6-10)
Жим ногами в тренажёре (4х8-12)
Жим штанги стоя с груди (4х8-12)
Подтягивания обратным хватом к груди (3-4х6-12)
Отжимания от брусьев (4-5х8-15)
Сгибание рук со штангой стоя (3-4х8-15)

Вторая тренировка (спина и грудь)
Гиперэкстензия (3х10-15)
Становая тяга со штангой (4-5х5-8)
Жим штанги лёжа (4-6х6-12)
Разводы с гантелями под углом 20 гр (3х10-15)
Подтягивания широким хватом к груди (3-4х6-12)
Тяга горизонтального блока (3-4х8-12)
Тяга за голову с верхнего блока (3-4х8-12)

это программу составлял полный идиот.
Добавлено: 28 Январь 2014, 09:37:27

это больше спина, чем руки.

иногда лучше промолчать Паша. классическое упражнение на бицепс и очень тяжёлое.т.к. выполняется в медленном и полностью подконтрольном темпе. а так как программу составлял дебил.то даже не указал.что хват должен быть узким.