сегодня утром еле с кровати встал =)
Сноубординг это изящный, но требовательный вид спорта, для которого необходима сила, ловкость, выносливость и гибкость. Чтобы избежать травмы и выполнить трюк как можно лучше, очень важно, перед тем как отправиться на склоны, сделать разминку и растяжку.
Перед вами несколько самых лучших упражнений на растяжку для сноубордистов.
1. Растяжка бедренных сгибателей и поясничной мышцы. Сгибатели бедра это группа мышц, которые приводят колени к туловищу и помогают абсорбировать удары во время езды по кочкам и приземления после прыжка.
• Сделайте шаг вперед в положение выпада, опустите заднее колено на пол.
• Поднимите руки над головой и соедините ладони, посмотрите вверх.
• Выдвиньте и опустите ваши бедра ближе к полу, ощутите как растгивается ваш торс, бедро, ягодицы и голень.
• Удерживайте растяжку около 20-30 сек, затем выпрямьтесь и повторите с другой ногой.
2. Растяжка задней части голени стоя. Икроножная мышца расположена на задней части нижней части ноги. Она сокращается и расслабляется, когда вы изменяете давление стоп на доску во время выполнения поворотов.
• Станьте возле стены на расстоянии вытянутых рук.
• Наклонитесь вперед и поместите обе руки на стену на расстоянии ширины плеч.
• Вытяните одну ногу позади себя и упритесь пяткой о землю.
• Наклоняйтесь к стене до тех пора, пока не почувствуете растяжение икроножной мышцы и выпрямленной ноге.
• Удержите растяжку около 30 секунд и смените сторону.
• Для большего растяжения, отодвиньте ногу дальше.
• Эта растяжка аналогична растяжке пяточного ахиллова сухожилия, тем не менее, не сгибайте колено и сконцентрируйтесь на растяжке икроножной мышцы, а не ахиллова сухожилия.
3. Растяжка бедра и нижней части спины. Для сноубординга очень важно во время растяжки бедренных мышц, ягодиц и мышц нижней спины держать бедра открытыми.
• Начните в переднем положении выпада и опустите левое колено на землю.
• Поместите правый локоть на внутреннюю поверхность правого колена.
• Слегка надавите правым локтем на правое колено и поверните туловище влево.
• Потянитесь влево позади себя пока не почувствуете легкое растяжение внизу спины и правой ягодице.
• Удерживайте растяжку около 20-30 секунд, высвободитесь и повторите с другой ногой.
4. Растяжка четырехглавой мышцы стоя. Во время катания на доске основную работу выполняет четырехглавая мышца бедра.
• Станьте на одну ногу (зацепитесь за что-то твердое, если вам нужна поддержка)
• Согните колено и притяните пятку к ягодицам.
• Обхватите лодыжку руками.
• Встаньте прямо и ощутите легкое растяжение по передней поверхности голени и бедра.
• Удерживайте растяжку 20-30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
• Будьте осторожны, не растяните колено - цель не в том, чтобы коснуться пяткой ягодиц, а растянуть лодыжку.
5. Растяжка бицепса бедра сидя. Эта растяжка помогает сохранить длину бицепса и нижней части спина.
• Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, колени прямые.
• Медленно, постепенно наклоняйтесь вперед к бедрам, держите колени прямыми, стремитесь руками дотянуться до стоп.
• Тянитесь как можно дальше, можете оттянуть носки к себе, для увеличения силы.
• Удерживайте растяжку 20-30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите два-три раза.
: 1 ... 51 52 54 55 ... 70 Далее» Вниз