|
Nataniel
|
 |
« : 04 Апрель 2008, 03:55:02 » |
|
Так, давайте делиться впечатлениями, кто где занимается (занимался), что понравилось, что нет... Подробности, короче  Ходила я в Самсунг в тот клуб, который внизу-- честно сказать, не очень понравилось. Плюсы: маленькие постоянные группы, инструктор успевает заниматься со всеми, кафешка, комната отдыха, сауна (хотя сауна везде, наверное, есть?). Минусы: крошечное помещение, вообще не вентилируется - кондиционер есть, но он не справляется вообще, на разминке чувствуешь себя, как в микроволновке. Ну и мне не подошел инструктор - появились боли в пояснице, от которых избавилась лет пять назад...  " ул.Горького,72 "МАКСИ"ул. Дзержинского, 161 8(0152) 70-65-25, 8(033) 685-75-20 (МТС), 8(029) 685-75-29 (Velcom)
Адрес: Пороховая, 1а Телефон: 8(029)788-40-45 mts. 8(044)714-11-73vel., 75-82-82   ул. Мостовая, 40а Телефон: 74-48-10, 8(029)889-19-63, 8(029)138-37-45 ул. Поповича, 50 (зд. УПК№2, около СШ №12)
Телефон: 8(029)2-800-660 (МТС) ул. Л. Чайкиной, 4, ул. Горького, 49 "Лайт" пр. Я. Купалы, 53 (Гродненский государственный музыкальный колледж)
8(029) 782 41 80
ЦВР "Прамень" каб 2, Горновых 5 "ВиваФит"8 029 789 02 54
8 044 544 58 57 DANCEHALL:
ПН.,СР. - 18.00
BOOTY DANCE:
ПН.,СР. - 19.00
STRIP-PLASTIC/GO-GO:
ПН.,СР. - 20.00 (Юлия) Вишневец, СШ № 40 вторник, четверг. 20-00. ориентировочная стоимость 350 тыс.
по всем вопросам - 8029-258-88-96 Юлия МТС +375 29 285 20 95
Velcom +375 29 350 67 45
Лелевеля, 46 |
|
|
|
« Последнее редактирование: 22 Июль 2018, 11:55:26 от Ягадка А5 »
|
Записан
|
|
|
|
|
Первое сообщение / продолжение темы
|
|
СолнцеЯ
|
миленагде и когда можно попасть на эти занятия, их ценник-в общем интересует все!!!!!!!заранее благодарна Альберт Корепанов МТС +375 29 285 20 95 Velcom +375 29 350 67 45 г. Гродно подробная информация - у инструктора тут интервью с ним
|
|
|
|
« Последнее редактирование: 06 Декабрь 2013, 10:38:19 от СолнцеЯ ✿ܓ »
|
Записан
|
|
|
|
|
|
|
inessa M
|
sweet mama, малиновое лето а телефон не подскажете клуба Вивафит?
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
|
|
sweet mama
|
sweet mama, малиновое лето а телефон не подскажете клуба Вивафит?
8 029 789 02 54 8 044 544 58 57 |
|
|
|
|
Записан
|
"Не волноваться, а волновать" М. Монро
|
|
|
pifagorKA
отражаю время в себе и себя во времени...
Гродненец
 Репутация: +93/-0
 Offline
Сообщений: 250
|
хочется попробовать, но подготовки никакой нет милена, СолнцеЯ ✿ܓ права- Альберт Корепанов- это то что надо... благодаря ему я сама много лет назад влюбилась таки в йогу, очень хороший и внимательный инструктор- на занятии всем пытается уделить время, подсказать как правильно делать- очень хорошая энергетика от человека исходит (кто его хоть раз в живую видел -поймет о чем я  ) |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
golden locks
|
Блин,как бы классно все таки было,чтоб было прикреплено сообщение с фитнесс-клубами,их номерами телефонов и адресами) |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
СолнцеЯ
|
Блин,как бы классно все таки было,чтоб было прикреплено сообщение с фитнесс-клубами,их номерами телефонов и адресами) Давайте организуем кидаете свою инфу в тему. будем по мере поступления прикреплять. |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
JuBi
|
"В ледовом"
Коммунальная, 3а
75-32-48, 8(029)450-14-21, 8(044)594-95-02
"МАКСИ"
ул. Дзержинского, 161
8(0152) 70-65-25, 8(033) 685-75-20 (МТС), 8(029) 685-75-29 (Velcom)
"Сафонов"
Адрес: переезжают
Телефон: 8(029)788-40-45 mts. 8(044)714-11-73vel., 75-82-82
"Атмосфера"
ул. Мостовая, 40а
Телефон: 74-48-10, 8(029)889-19-63, 8(029)138-37-45
"Боди-Арт"
ул. Поповича, 50 (зд. УПК№2, около СШ №12)
Телефон: 8(029)2-800-660 (МТС)
"Ювента"
Адрес: ул. Л. Чайкиной, 4, ул. Горького, 49
Телефон: 74-22-50
"Лайт"
пр. Я. Купалы, 53 (Гродненский государственный музыкальный колледж)
8(029) 782 41 80
"Рубикон"
ЦВР "Прамень" каб 2, Горновых 5
начнем с этого.
режимов работы не знаю.
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
sweet mama
|
ВиваФит? На предыд стр я отписывалась  |
|
|
|
|
Записан
|
"Не волноваться, а волновать" М. Монро
|
|
|
|
|
|
HATE
|
Фитнес-клуб "Golden Step Class" г.Гродно ул.Горького,72 (Дом науки и техники) (0152) 48-50-04, (MTC) 58-78-639, (Velcom) 68-78639     |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
JuBi
|
Сафонов с адресом определился: Пороховая, 1а свежее: |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
|
|
СолнцеЯ
|
Сафонов с адресом определился: Пороховая, 1а спасибо! добавила в шапку  |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
JuBi
|
Вторая картинка, мне кажется, это конкретно в день открытия клуба в новом месте.
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Nataniel
|
девченки, подскажите шейпинг на 6 вечера в ледовоми или очень близко к нему?
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
HATE
|
Вот телефон фитнесс-клуба в самом ледовом: 753248
У них точно есть шейпинг.
плюсы: дёшево и чистенько
минусы: однообразно
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Verona V
|
Кто-нибудь был на аквааэробике в Атмосфере? как впечатления?
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
panther
Гость
|
Девочки,подскажите тренаж.залы в которых есть беговые дорожки. Заранее спасибо!
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
BAIBY
|
Идет постепенное обновление,как самого оборудования так и интерьера в Фитнесс-клубе "Golden Step Class" ул.Горького,72 И в ближайшем будущем запланирована беговая дорожка . (Дом науки и техники) (0152) 48-50-04, (MTC) 58-78-639, (Velcom) 68-78639 |
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Sweet_h
|
Девочки,подскажите тренаж.залы в которых есть беговые дорожки. Заранее спасибо!
Олимпийский.есть 4 дорожки |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Viridis
|
На фитнес в этом году я иду с конца августа. И каждый месяц находила "уважительную" причину, которая мне мешала пойти заниматься. И вот я решила, что если я не иду на фитнес, то пусть он приходит ко мне. Думаю, что у многих есть такая проблема и трудно быть привязанным к расписанию. Видеоуроки могут отлично вам помочь. Предлагаю в этой теме обсуждать видеоуроки и их тренеров. Ну и прочие нюансы связанные с занятиями дома. Я прочитав выбрала для себя на начальном этапе программу Синди Кроуфорд "Идеальное тело". Сама программа стоит из трех частей. 1 и 2 две полноценные тренировки на +/- 50 минут и 3-я 10-минутка, если у вас нет времени. Не думаю, что 3-ю часть имеет смысл делать отдельно. Скорее нужно комбинировать 1 и 2 и если действительно в какой-то день нет 50 минут, заниматься по 3й.
Упражнения довольно простые и посильные новичкам. Из доп. предметов нужен стул, коврик/плед и гантели.
Красивая Синди, меняющиеся пейзажи и легкая музыка. В тренировку уже включены разминка и растяжка. Правда растяжки возможно могло быть больше. Между упражнениями есть небольшие перерывы и рекомендации по расслаблению мышц.
Для меня скорость упражнений вполне нормальная, но на некоторых я жму на паузу и делаю медленнее.
Единственное, что мне не нравится - это голос переводчика. Но с этим можно жить
Нашла вот такую информацию по тренировкам. Правда по описанной мной программе есть расхождения по времени. Возможно и по остальным не совсем верная информация. 1. Аэробика Стриптиз с Кармен Электра (уровень – для начинающих) Тренировка состоит из 5-ти дисков и просто идеальна для начинающих (знаю из личного опыта). Первый диск обучает основным движениям стриптиза. Тренировка лёгкая, но заставляет работать мышцы. Второй диск – фитнес с профессионалом. Хороший комплекс упражнений на все части тела, а особенно на проблемные зоны. Третий и четвёртый диски учат танцевать стриптиз. Ну и пятый диск – обучение хип-хопу. 2. Синди Кроуфорд У Синди есть 3 разные тренировки: Секрет идеальной фигуры (уровень - продвинутый) Диск состоит из 3 тренировок: 25-25-10 минут. 25-минутные занятия – основные. Выбираете себе более подходящие и вперёд. 10-тиминутка мини-комплекс для тех у кого совсем нет времени заниматься. Лично я занимаюсь по первым двум программам сразу, получется 50-минутная качественная тренька. Видео ряд у Синди потрясающий, красивая природа вносит разнообразие в скучные «спотзальные» занятия. Мой вердикт: программа стоит из трех частей. 1 и 2 две полноценные тренировки на +/- 50 минут и 3-я 10-минутка, если у вас нет времени. Не думаю, что 3-ю часть имеет смысл делать отдельно. Скорее нужно чередовать 1 и 2 и если действительно в какой-то день нет 50 минут, заниматься по 3й. Упражнения довольно простые и посильные новичкам. Из доп. предметов нужен стул, коврик/плед и гантели. Красивая Синди, меняющиеся пейзажи и легкая музыка. В тренировку уже включены разминка и растяжка. Правда растяжки возможно могло быть больше. Между упражнениями есть небольшие перерывы и рекомендации по расслаблению мышц. Для меня скорость упражнений вполне нормальная, но на некоторых я жму на паузу и делаю медленнее. Единственное, что мне не нравится - это голос переводчика. Но с этим можно жить Как достичь совершенства (уровень чуть сложнее секрета) Здесь так же 3 тренировки, но более сложные. Новое измерение (уровень – от начинающего до продвинутого) Комплекс упражнений из 3-ёх тренировок для восстановления фигуры после родов. Начинаем заниматься по лёгкой программе, чтобы заставить мышца работать, а затем переходим к более сложным тренировкам. 3. Валери (уровень – продвинутый) Очень позитивная и активная тренировка. Хороший комплекс упражнений на ягодицы, талию и пресс. 10-тиминутка 4. Slim in 6 (уровень – от начинающего до сложного) Комплекс рассчитан на 6 недель. Это смесь силовых и кардио тренировок. Сначала занимаемся по программе для начинающих, сжигаем лишний жир - Start it up! Затем переходим на следующий уровень (2 недели), чтобы укрепить мышцы и сжигать калории - Ramp it up! Ну и наконец, контрольный выстрел, формируем мышцы последние 2 недели - Burn it up! В комплекс так же входят 2 короткие тренировки на растяжку и пресс. 5. Бразильская попка(уровень – продвинутый) Три диска: Очень позитивные и интенсивные кардио тренировки. Плюс силовые нагрузки на проблемные зоны. Хорошо укрепляют ягодицы, бёдра и ноги. 6. Трейси Андерсон (уровень – от начинающего до сложного) У Трейси много тренировок на любой вкус. Танцевальная кардио тренировка Состоит из 3-ёх танцевальных комбинаций и заставляет попотеть. Движения не сложные, но весьма эффективные. 30-дневка Комплекс упражнений на 30 дней. Каждая тренировка 1,5 – часа. Заниматься надо каждый день. Занятия разбиты на 3 уровня, каждый по 10 дней. Отпрыгали 10 дней по первой секции перешли на вторую. Плюс 2 вида кардио, которые надо чередовать с основными тренировками. Perfect Desing Три уровня силовых тренировок с добавлением танцевальных движений для развития тела. Каждая тренировка по 50 минут. Укрепление ног, ягодиц и пресса. Метаморфозы 90 дней усердных тренировок и правильного питания, чтобы изменить фигуру. Трейси утверждает, что если заниматься по этой системе, можно полностью изменить свою фигуру и генетика тут не при чём. wink.gif 7. Insanity (уровень – жесть жестокая) Очень интенсивные тренировки, позволяющие создать по-настоящему атлетическую фигуру. Осторожно! Программа для ооочень продвинутых. 8. Голливудский тренер (уровень – от начинающего до сложного) CARDIO SCULPT Интервальная 45минутная тренировка – сочетает элементы кардио и силовых упражнений, которые выполняются с гантелями. Хорошо прорабатывает ноги, руки и пресс. Последняя треть упражнений делается на мате. Довольно эффективная тренировка, особенно если нет времени. Коррекция бёдер, ягодиц и пресса Ноги и бедра – 24 минутная тренировка, довольно интенсивная, первая часть упражнений делается стоя, вторая – на мате. Есть варианты для продвинутых и начинающих. Несколько упражнений из кикбоксинга. Довольно эффективная, если нет времени. Может подойти в качестве утренней зарядки. Пресс – 20 минутная тренировка – подойдет как женщинам, так и мужчинам. Не для новичков. Прорабатываются прямые и косые мышцы пресса. Кикбоксинг 50 минутная кардио тренировка с использованием упражнений кикбоксинга. Много махов ногами и руками, выполняется в быстром темпе. Часть упражнений – с использованием гантель. Нет градации по уровням сложности. Уровень физ. подготовки – средний. Смешанный комплекс Программа тренировок разбита на части по 10 минут. Вы можете выполнить все за один раз, или же, если Вам не хватает времени, вы можете выполнять программу первых двух частей утром (кикбоксинг и кардио тренировки), чтобы ускорить обмен веществ и сжигать больше калорий в течение дня, а следующие две части (йога и пилатес) вечером, чтобы снять стресс и улучшить сон. Если Вы впервые преступаете к тренировкам, Вы можете выполнять по одной части в день, увеличивая нагрузку по мере того, как будет улучшаться Ваша спортивная форма. Нехватка времени перестанет быть отговоркой! Jeanette Jenkins' Blast the Belly Fat Workout (увы не нашла ссылки) Суперская тренировка от ГТ с использованием фитбола. Направлена на укрепление мышц пресса и корпуса, но и все остальные части тела прорабатываются. Довольно много кардио, часть упражнений выполняется с гантелями. Длительность 1ч. 10мин. Рекомендую для проработки всего тела, и жиросжигания. Все очень весело и жизнерадостно. Уровень физ. подготовки – средний или выше. JeanetteJenkins HT Bikini BootCamp Длительность 1ч. 15 мин. Как и все тренировки от ГТ очень веселая и жизнерадостная. Преимущественно кардио, причем не для слабонервных. Часть упражнений выполняется с гантелями, в конце – несколько подходов на мате. Заставляет основательно пропотеть, темп высокий. Уровень физ. подготовки – средний или выше. 9. ENVY (уровень – от начинающего до продвинутого) Комплекс 30 минутных упражнений на разные части тела – ноги, бедра, руки, пресс. Несмотря на видимую легкость тренировки, работать приходится довольно усердно. Красивые девушки, пляж, в общем – картинка поднимает настроение. Экипировка.
Лиф.
Обладательницей какого бы размера груди вы ни были, рекомендуется надевать спортивный бюстгалтер (коих огромный выбор в cпортмагазинах, например, в Reebok). Это убережёт вашу грудь от дискомфорта как во время выполнения таких упражнений, как, например, "скалолаз", так и неприятных ощущений после.
Шорты / капри / спортивные штаны выбирайте на свой вкус, но вот кроссовки надевайте обязательно, даже если занимаетесь дома, на коврике. В курсах Джиллиан достаточно прыжков, чтобы заставить ваши колени и голеностоп рыдать и скрипеть несколько последующих дней. У многих после первых занятий (первых трёх, четырёх, пяти) болят колени. Дело в том, что в этих тренировках не очень хороший разогрев, поэтому перед тренировкой лучше не лениться и самостоятельно помаршировать и сделать пару легких связочек.
Инвентарь.
Инвентарь требуется не всегда: например, в кардио тренировках нужна только дыхалка и терпение. Вам понадобятся 2 гантели весом от 1,5 кг до 4 кг и плечевой эспандер среднего сопротивления, например, такой:
user posted image.
Какую программу выбрать?
"В принципе один фиг по какой треньке заниматься, главное регулярность; у Джил везде есть элементы кардио, и вообще это ж всё новый виток и не чистое кардио и не чисто силовые - это высокоинтенсивный тренинг, рассчитан, что за минимум времени прогрузишь максимальное количество мышц в определённом интервале пульса, т.е. создашь идеальные условия для сжигания жира. Бонусом идет приведение в тонус мышц.
Из жира мышцы не рождаются. Нужно отделить мух от котлет тут: жир - это жир, его нужно сжигать, мышцы - это абсолютно другие клетки нашего тела, чтобы их нарастить нужно заниматься с тяжелыми весами плюс определенное питание, НО той мышечной массе, которая у нас уже есть можно треньками придать форму. yes.gif И не бойся, что от гантель мышцы на руках нарастишь, это пушинка, а не вес, и самое забавное от тех упражнений,что у Джилл с гантельками, по большему счету попка качается а не руки. У меня по 3 кг гантели, и не стали руки больше, хоть мне бы этого и хотелось". © Angels falls first. Краткое описание самых популярных программ "30 days Shred" / они же Шреды.
Именно этой программой рекомендуется начинать знакомство с миром фитнеса в целом, и с программами Джиллиан в частности, особенно при нулевой изначальной подготовке. То есть если в вашей жизни отсутствует регулярный спорт (бег, велосипед, плаванье), то "30 days Shred" - именно то, что вам надо.
Программа рассчитана на 30-тидневную активность и разделена на 3 этапа, каждый из которых подразумевает определённый уровень сложности. Каждый уровень рассчитан на 10 дней.
Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты - кардио упражнениям и - упражнениям на пресс.
Каждое занятие любого этапа длится всего 30 минут (!). Подумайте, ВСЕГО полчаса! Обычно даже обеденный перерыв занимает больше времени!
6 Week: Six-Pack / Плоский живот за 6 недель.
Курс - прекрасное и логичное продолжение "Стройной фигуры за 30 дней".
Тренировка разбита на 2 уровня, по 3 недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, в течение которых всем телом поймёшь, что значит "работать над собой". Программу Джилл ведёт в сопровождении двух девушек, которые показывают два варианта выполнения программы: для начинающих и для продвинутых.
No More Trouble Zones (NMTZ) / Нет проблемным зонам (НМТЗ)
Начинается тренировка с пятиминутной кардио-разминки - тут любимая скакалка Джилл и прыжки, которые Джилл пропагандирует в любой своей программе. Основная программа занимает около 40 минут. Вся тренировка занимает около часа.
Тренировка даёт отличную нагрузку на ноги, ягодицы, пресс и ручки, заставляет работать и выкладываться.
После основного курса идет довольно хорошая растяжка.
Работают все группы мышц, эффективно разгоняет метаболизм, что помогает сжиганию жира.
Джиллиан не уточняет, какое время стоит посвятить работе над собой по этой тренировке, но 30 дней - вполне.
Body Revolution / Революция (она же БР)
Почему-то именно у этой программы самая суровая репутация, пугающая многих. biggrin2.gif Однако у неё же больше всего поклонников. На самом деле бояться совершенно нечего: программа хорошая, сбалансированная (силовые+кардио), на все группы мышц (как, впрочем, любая другая тренировка от Джилл). Это программа, которая вас ВЫЖИМАЕТ, ВЫСТЁГИВАЕТ, кажется, что УБИВАЕТ. Однажды Микеланжело спросили, как он создаёт свои скульптуры, на что он ответил: Я просто беру камень и ОТСЕКАЮ ВСЁ ЛИШНЕЕ. БР при надлежащем терпении, усердии, разумном фанатизме творит тоже самое: отсекает весь лишний жир с вашего тела.
Программа состоит из 12 воркаутов и 3 кардио. И рассчитана на 12 недель. Каждый блок состоит из двух воркаутов и одного кардио, который [блок] нужно выполнять 2 недели (по 6 раз в неделю с одним выходным). Подробное расписание даётся в пдф формате при скачивании.
Всего полчаса в день!
Killer Buns and Thighs / Киллер (в теме также обзывается "Киллер / Убийца Булок")
Как ясно из названия, программа направлена на моделирование красивых ягодиц и бёдер.
Программа требует определённой выносливости. Выжили не все. Но за свои усилия вы будете вознаграждены: попка подтянется, бёдра станут более женственными, с "ушами" можете попрощаться.
Редакторская аннотация: Галифе на ногах сводится вас с ума? Вы ненавидите ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Вы бежите от узких джинсов, как от чумы? Или просто хотите быть в лучшей форме, чтобы наконец-то без стыда одеть бикини?
Впрочем, какова бы ни была причина, Джиллиан Майкл обещает вам, что вы приведёте в порядок свои ягодицы и бёдра с помощью этой новой программы, ведь в её основе лежат 3 взрывные жиросжигающие тренировки. Они помогут вам получить быстрый результат!
Программа состоит из 3 интервальных тренировках (три уровня), сфокусированных на нижней части тела. 3 сегмента программы позволят вам, освоив первый уровень, перейти на второй, а затем - на третий. В каждой тренировке - 8-10 упражнений, которые помогут вам полностью проработать целевые мышцы.
Ripped in 30 / Рипы
Описание честно стянуто из ЖЖ-сообщества. cool.gif
Программа рассчитана на месяц, только в отличие от известной многим 30-day shred, здесь не 3 цикла, а 4 = по 7 дней на каждый: 35, 35, 31 и 33 минуты каждый. Используется предыдущая схема кругов упражнений: 3 минуты силовые, 2 минуты кардио и 1 минута ABS (пресс), плюс 3-4 минуты разминки в начале и 4-6 минут заминки/растяжки в конце. Градация уровней сложности растёт из недели в неделю: Intermediate, Inter/Advanced, Advanced.
Соответственно, в раздаче содержатся 4 видео + пдф-файл с планом питания на весь месяц. <про питание - ниже>
Программа похожа на усложненный вариант 30-day shred. Т.е. можно, как начинать с неё, если чувствуете себя готовой, либо использовать её в качестве продолжения своих ежедневных тренировок после окончания Шредов. К тому же, это может стать хорошим "мостиком" между Шредами и другими относительно простыми программами и жёсткими тренировками вроде Insanity.
Для тренировок потребуются 2 набора гантель по 3 lbs и 10 lbs (1lbs = 0.454 kg). Ну т.е. примерно 1.5 и 4.5 кг - но вес может варьироваться, в зависимости от вашего уровня подготовленности.
В общем, меньше слов, больше дела! smile.gif Качайте, смотрите и занимайтесь! smile.gif Первый цикл тренировок многим может показаться даже легче первого уровня Шредов, но дальше будет жёстче
Banish Fat, Boost Metabolism / Избавься от жира, разгони метаболизм
Описание с диска: Фитнес - видеоурок от Джилиан Майклз. В зтой программе представлен комплекс упражнений, направленный на стимуляцию обменных процессов в организме (метаболизма), с целью ускоренного сжигания лишних жиров.
Ускорьте метаболизм вашего организма со знаменитым тренером Jillian Michaels, попробуйте её комплекс упражнений, направленный на усиление брюшного пресса и стимуляцию сердечно-сосудистой системы. Эта 40-минутная тренировка состоит из серии упражнений, ускоряющих ритм сердца, что способствует быстрому снижению лишнего веса. И начинающим и опытным в фитнесе эта программа поможет стимулировать обмен веществ и сжигать лишний жир, формируя стройное тело. Те, кто занимался, утверждают: результат заметен через 2 недели.
Программа состоит из:
5 мин - Разминка: Разогрев мышц перед началом занятий.
40 мин - основная тренировка: разбита на 7, 6-минутных упражнений, каждое из которых ускоряет метаболизм, быстро сжигая жир и снижая нежелательнй вес.
5 мин - окончание тренировки: Снижение сердечного ритма и постепенное завершение упражнений.
Несмотря на отсутствие перевода, упражнения наглядны и понятны даже для людей, незнакомых с английским.
Kickbox Fast Fix / Кикбоксинг
Аннотация с диска:
Kickbox FastFix - это тренировка, которая прорабатывает всё тело и быстро приводит его в порядок. Эти занятия в быстром темпе сгонят жир и приведут в тонус всё тело. Kickbox FastFix состоит из трёх 20-минуток, основой для которых служит кик-боксинг. Первая тренировка нацелена на приведение в тонус верхней части тела, вторая - нижней, третья прицельно работает с прессом, сжигая при этом жир при помощи безумного и нескучного кик-боксинг кардио. Никогда не пробовали заниматься кик-боксингом до этого? Не волнуйтесь! Джиллиан сняла обучающее видео, которое поможет вам ознакомиться и освоиться с движениями, поэтому можно будет начать улучшать свою фигуру ещё даже до самих тренировок. Так чего же вы ждёте? Приведите себя в невероятную форму уже сегодня!
Youga Meltdown / Йога
Упражнения в этой программе подобраны таким образом, чтобы Вы смогли не только привести мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, Вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать.
Особенность программы в том, что это не йога в классическом её представлении: встали в ассану, постояли, сели в позу лотоса, посидели... Это именно СИЛОВАЯ тренировка, заставляющая ПАХАТЬ и ПОТЕТЬ. biggrin.gif
KillerABS / Киллер АБС (Киллер). Не путать с "Убийцей Булок"!
Программа, направленная на проработку мышц брюшного пресса и сжигания жира на животе, являющимся проблемной зоной у большинства девушек. Очень много внимания уделяется работе над косыми мышцами пресса и мышцами талии.
Курс разбит на три уровня, на выполнение каждого отводится 10 дней. Тренировка занимает 30-35 минут вместе с разминкой и растяжкой. Каждая состоит из четырех кругов. Круг - два повторения определенного цикла упражнений.
Уровень подготовки - средний. © Маленькая Колдунья.
Сколько раз в неделю заниматься?
Все и каждая программа Джиллиан рассчитана на ежедневный упорный труд. Однако выходные Джиллиан тоже продразумевает: чаще всего это либо шестой день занятий, либо шестой и седьмой. Тем, кому претит разнообразие (хотя, какое уж тут разнообразие: только что ты отжималась, а вот уже прыгаешь, размахивая руками с гантелями biggrin2.gif ), Джиллиан создала СЛИМДАУН 1 и СЛИМДАУН 2.
Слимдаун - это расписание занятий, состоящее из нескольких тренировок, и рассчитанное на 30 дней.
Прежде чем бросать себе подобный вызов, рекумендую как минимум пройти Шреды, таким образов подготовив тело к серьёзной нагрузке.
СЛИМДАУН 1.
DAY 1 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 2 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 3 — No More Trouble Zones
DAY 4 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 5 — Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 6 — Quick Trouble Zones* (см. сноску)
DAY 7 — DAY OFF
DAY 8 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 9 — 30 Day Shred: Level 2
DAY 10 — Quick Trouble Zones
DAY 11 — 30 Day Shred: Level 2
DAY 12 — Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 13 — No More Trouble Zones
DAY 14 — DAY OFF
DAY 15 — 30 Day Shred: Level 1 + Quick Trouble Zones
DAY 16 — 30 Day Shred: Level 2
DAY 17 — No More Trouble Zones
DAY 18 — 30 Day Shred: Level 1 + 30 Day Shred: Level 2
DAY 19 — No More Trouble Zones
DAY 20 — Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 21 — DAY OFF
DAY 22 — 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1
DAY 23 — Quick Trouble Zones
DAY 24 — Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 25 — Quick Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 2
DAY 26 — DAY OFF
DAY 27 — No More Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 1
DAY 28 — Banish Fat, Boost Metabolism + Quick Trouble Zones
DAY 29 — 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1
DAY 30 — No More Trouble Zones
*Что такое "Quick Trouble Zones"?
Это укороченная версия тренировки No More Trouble Zones. В слимдауне предполагается выполнение либо первой (первые полчаса), либо второй части (вторые полчаса), но конечно с разминкой и заминкой.
"Quick Trouble Zones" - это программа, которую показывали по телевидению, но в инете её нет.
СЛИМДАУН 2.
Day 1 - 30 Day Shred Level 3 & 1 (именно в таком порядке)
Day 2 - 30 Day Shred Level 2
Day 3 - No More Trouble Zones
Day 4 - 30 Day Shred Level 1 & 3 (именно в таком порядке)
Day 5 - Banish Fat, Boost Metabolism
Day 6 - Day Off
Day 7 - Yoga Meltdown Workout 1 (если легко даётся Power Yoga, сделайте воркаут 2)
Day 8 - 30 Day Shred Level 2
Day 9 - 30 Day Shred Level 2 & 1 (именно в таком порядке)
Day 10 - No More Trouble Zones
Day 11 - 30 Day Shred Level 3 & 2 (именно в таком порядке)
Day 12 - Banish Fat, Boost Metabolism
Day 13 - Day Off
Day 14 - Yoga Meltdown Workout 1 (если легко даётся Power Yoga, сделайте воркаут 2)
Day 15 - 30 Day Shred Level 1, 2, 3 (именно в таком порядке)
Day 16 - Banish Fat Boost Metabolism
Day 17 - No More Trouble Zones
Day 18 - 30 Day Shred Level 1
Day 19 - 30 Day Shred Level 1, 2 & 3
Day 20 - Day Off
Day 21 - Yoga Meltdown Workout 1 (если легко даётся Power Yoga, сделайте воркаут 2)
Day 22 - 30 Day Shred Level 2 & 1 (именно в таком порядке)
Day 23 - No More Trouble Zones
Day 24 - Banish Fat, Boost Metabolism
Day 25 - 30 Day Shred Level 2 & Yoga Meltdown Workout 1
Day 26 - Banish Fat, Boost Metabolism
Day 27 - Day Off
Day 28 - Yoga Meltdown Workout 1 (если легко даётся Power Yoga, сделайте воркаут 2)
Day 29 - 30 Day Shred Level 2 & 1 (именно в таком порядке)
Day 30 - No More Trouble Zones |
|
|
|
« Последнее редактирование: 18 Декабрь 2013, 08:34:41 от Гёрла »
|
Записан
|
|
|
|
|
Ann_level
|
|
|
|
|
|
Записан
|
Островок подарка ART LEVEL ждет Вас! Упаковка подарков и стильные сувениры. Тц OLD CiTY, около замка +375298842151
|
|
|
|
Viridis
|
Ann_level  у тебя вечный понедельник в календаре и ты читаешь инструкцию
Добавлено: 09 Декабрь 2013, 13:41:00
я бы хотела еще дополнить свои занятия чем-нибудь для растяжки тела и развития гибкости. Думала остановиться на пилатесе, но прочитала, что очень важно правильно дышать, так как от этого очень много зависит. Я как-то не уверена, что смогу сама это правильно делать. Может кто-то ходил на занятия, как это происходит у тренеров?
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
СолнцеЯ
|
На фитнес в этом году я иду с конца августа. И каждый месяц находила "уважительную" причину, которая мне мешала пойти заниматься. и я примерно так же иду... и проблема не во мне. проблема в том, что все утренние группы, куда я хотела пойти отменили . тренажеру - не хочу. басик - хочу, но холодно . хотела пилатес, стриппластику и йогу. ничего. только вечером. вечером я никогда не могу. хотела походить, хотябы что бы научится основам. и потом делать дома. так как раньше ходила только на аэробику. больше не хочу. и в тренажерку. думала остановиться на пилатесе, но прочитала, что очень важно правильно дышать, так как от этого очень много зависит. и я думала. и остановилась. все время боязно что что-то делаю не так. но делаю. танцульки и пилатес - любимые занятия по телику. но пилатес, сложновато. а первое время очень сложно было понять что они от меня хотят))) по 30-ть раз паузу жала и отматывала. |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Barbie
Гость
|
у меня есть диск "я хочу такое тело"
довольно кстати приличный, заниматься дома можно, на след.день еле ходишь, но как всегда лень... лень...
поэтому предпочитаю реальные группы, сейчас хожу на восточные танцы
думаю так: просто фитнес дома возможен, но вот обучение каким-то танцам, методикам врядли
и ещё, у меня подруга увлекается йогой, занимается дома
но начинала она именно с фитнес-клуба, много читала, потом поняла, что занятия, где за стенкой играет музыка или постоянно ляпает железо тренажёров - это неправильно, и перешла на домашнюю практику
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Viridis
|
танцы и не интересно мне кажется дома в одиночку Мне нужно просто пресс подкачать и руки, ну и ноги уже заодно. Это вполне можно самостоятельно делать, даже без видеокурса, но так интереснее но как всегда лень... лень... мне тоже интересно на сколько меня хватит Хотя купленные абонемент меня ни разу не останавливает от того, чтобы пропускать занятия |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Barbie
Гость
|
Мне нужно просто пресс подкачать и руки, ну и ноги уже заодно ну вот погугли видео "я хочу такой пресс", "я хочу такие руки", "я хочу такие ноги" там на каждый курс два уровня сложности тётка там конечно транс на вид, но ты её не пугайся Пы.Сы. Я немного посвоевольничала с названием темы))) |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Viridis
|
Пы.Сы. Я немного посвоевольничала с названием темы))) классно придумала надо перед баловалками отжимание, перед флудом пресс и так далее ну вот погугли видео "я хочу такой пресс", "я хочу такие руки", "я хочу такие ноги" я решила хотя бы до конца декабря делать Синди "идеальное тело" а там дальше буду видеть насколько мне легко станет или нет и если что буду потом менять прогу или тренера (если дотяну до конца декабря ) и удобнее включить одну программу и чтобы там было все включая разминку и растяжку |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
