Мне скинула девченка...как она питалась и похудела на 22 кг за 5-6 мес. Не сложно) делюсь с Вами:
Мой рацион ПП:
1. Завтрак овсяная каша ( "Минутка"-120 ккал на пачку)
2. перекус в 10.00 пол яблока
3. перекус в 12.00 пол яблока
4. обед суп (300грамм-90 ккал), 1 хлебец =12 ккал, гречневая или рисовая каша(50 грамм), Куриная грудка или минтай (50 грамм), овощи (100 грамм)
5. Полдник (мой самодельный йогурт): кефир 0% 200 грамм=60 ккал, фрукт, клетчатка, отруби "ДИАДАР"(10 грамм=22 ккал), заменитель сахара, корица
6. Ужин: Творожок "Савушкин продукт", 1\2 яблока.
Не забываем обильно пить.
Физическая нагрузка: были восточные танцы(2 раза в неделю), + дома на полу упражнения(пресс, приседания, обруч)
Думаю некоторые продукты можно заменить
: 1 ... 188 189 191 192 ... 497 Далее» Вниз