|
Спартанец
|
на счет бега я писал выше, если вы не бегали последние 9 месяцев, я бы не советовал вам начинать вобще с бега. лучше ходьба, она более щадящая для опорно-двигательного аппарата. а со временем переходить на бег. интервалка штука хорошая, бег короткий, быстрый, повышает реакцию, скорость. Но долгий, медленный бег увеличивает выносливость. А жир уходит от длительности тренировки.
Оптимальное сжигание жиров идет при нагрузке до 50% максимума потребления кислорода, этот уровень нагрузки соответствует так же ПАНО (Порог анаэробного обмена), то есть, как только в мышцах начинается гликолиз – образование молочной кислоты, потребление жиров снижается (причем это снижение не просто относительное, но и абсолютное, то есть количество сжигаемых жиров уменьшается в пользу глюкозы, при общем увеличении энергопроизводства).По графику расходов жиров и глюкозы при беге максимум расхода жира получается при скорости бега между 12 и14 км в час (для справки ходьба пешком – 6 км в час), то есть это бег трусцой. Тут надо обратить внимание, что это не максимальная доля жиров в энергопроизводстве - она наблюдается при еще меньших нагрузках – чем ниже интенсивность, тем выше доля жиров, но при этом сам расход энергии меньше, а следовательно и меньше количество сгораемых жиров. Горит точно такое же количество жиров в абсолютном значении и при более интенсивных нагрузках – до 16 км час, но при этом начинает расти расход глюкозы, а вот при дальнейшем повышении интенсивности расход жиров начинает падать при общем увеличении энергопотерь, а при беге со скоростью выше 22 км час жиры практически не горят. Таким образом, оптимальна для сжигания жира нагрузка, при которой горит больше всего жиров, а глюкозы тратится как можно меньше (чтобы не создавать ее дефицита и не провоцировать ее образование из аминокислот) в случае бега это 12-14 км час.
Только надо помнить, что сжечь таким образом много жира вам не удастся – для преодоления марафонской дистанции требуется всего 300 г жира.
делаем выводы о интервалках, чередование с бегом трусцой, для повышения выносливости, отличное решение. Для похудения,бег турсцой, продолжительностью около 40 минут, более будет лишним.
Добавлено: 21 Март 2011, 14:49:49
добавлю, если есть жаление бегать бегайте, это самый простой и дешевый способ избавиться от лишних отложений, но и самый долгий на мой взгляд. поэтому я рекомендую бегом (ходьбой в быстром темпе) дополнять тренировку с отягощениями. Режим бега, для каждого индивидуален, не забывайте про силу самоубеждения, убедите себя что интервалка лучше, и пользы будет больше, потому что, будете стараться, убедите что трусца, будет польза от бега трусцой. у каждого свое мнение на это счет, но что бы не говорили о том при каком виде бега избалвение от жиров лучше, но механизм расчепления жира для всех один.. .без нормального уровня кислорода в крови, жир почти не уходит, вы только выматываете себя... бегайте с удовольствием, наслаждаясь процессом, а когда задыхаешся, колит во всех боках и сердце выпрыгивает из груди не стоит, сбавляйте обороты. Ориентируйтесь по самочувствию... ваш организм сам чувствует ваш предел.
начинайте постепенно и будет вам счастье.
|
: 2 3 4 Далее» Все Вниз