следующая тема »

[08 Август 2025, 21:10:35]

Новости, реклама:

[08 Август 2025, 21:10:35]

Новости, реклама:

[Котофей]

Товарищи, суть в следующем: до пляжного сезона осталась самая малость, и, оглядев себя придирчиво в зеркале, остался крайне недоволен результатами. Иными, словами, с прошлого лета набрал аж 17 кило, отрастил пивной живот и дальше по списку. При росте 176 вешу 96 кило, чем крайне недоволен.

А сейчас, собственно, сам вопрос: помогите, люди добрые, советом - как за 2-3 месяца скинуть то, что успел любовно нарастить? То бишь, питание и нагрузки.

ПыСы: в тренажёрный зал хожу уже месяц, результаты пока не ахти, но всё же имеются. У инструкторов, разумеется, спрашивал, но - одна голова хорошо, а целый форум - сила

[Спартанец]

значит так, тебе нужны не простые упражнения типа,  жим штанги от груди, а более сложные,  так называемые многорычажные упражнения, имеющие наибольший метоболический отклик.  чем больше групп мышц задействованы в одном упражнении, тем больше калорий сжигается.  упражнения желательно должны варьироваться, для того что бы не было эффекта мышечной памяти, если твоя программа расчитана на 3 месяца, и ты будешь выполнять еженедельно одни и теже упражнения, то мышцы запомнят их все равно, но времени на это потратится больше, а  значит на больший промежуток времени растянется эфективность упражнений. количество повторов должно начинаться с большего и идти к меньшему,  но при этом увеличивать колличество подходов и соответственно будет расти вес на снарядах.

Заканчивать каждую тренировку  желательно аэробными упражнениями. Аэробные упражнения улучшается физическое состояние организма, деятельность сердечно-сосудистой системы и увеличивается индивидуальная способность переносить напряженную нагрузку. К тому же правильно подобранные  упражнения, приносят максимально быстрый жиросжигающий результат.

проверял все это на себе и друге, при этом не ограничивал себя в еде. не заморачивался мучным и тд

[Agent Kuper]

А если просто бегать и плавать?

[Спартанец]

давайте разберем на примере бега: для того что бы ваш организм начал сжигать жир, вам нужно бежать не менее 30 минут, именно после 30 минут бега активно уничтожаеться подкожный жир, то есть пробежка займет примерно 40-60  минут. теперь спросите себя, те у кого проблемы с весом, вы выдержите такое время пробежки? я очень сомневаюсь. во первых это стресс для организма. во вторых предельные нагрузки что не есть хорошо. в третьих, если вы сейчас не можете бежать 30 минут, то посчитайте через какое время вы сможете это сделать.  у меня на вооружении есть программа благодаря которой вы сможете бежать без оставновки и в нужном темпе 30 минут, но она расчитана на 2 месяца, да бы принести пользу а не навредить. так же не забывайте о голеностопах и коленных суставах.  они давно не работли в подобном режиме,  и тем более не с таким весом. хотите травму? если поежите не подготовленные вы ее получите.

и все же бег это один из видов аэробной тренировки. его надо включать в программу, как завершающий этап, но поначалу лучше не бегать а идти быстрым шагом.  в конце тренировки бег не столько влияет на похудение сколько на состояние сердечно-сосудистой системы.
Добавлено: 19 Март 2011, 19:22:37Теперь о плаванье: Чтобы сжечь такое же количество калорий, как при беге, плавать необходимо интенсивнее, чем это обычно делают. Например, скорость в 10 км/ч на беговой дорожке эквивалентна 5 м/мин  (3 км/ч) в бассейне. Однако если бегать в таком темпе под силу всем, то плавать быстро могут лишь профессиональные пловцы.
опять же, плавать надо не менее 35-40 минут. а это снова однобразие и монотонность, а эти вещи часто являются убийцами мотивации.


на мой взгляд плаванье и бег, прекрасны как дополнение к основной тренировке с отягощениями.

это мое мнение.

[Котофей]

спасибо за аргументированный ответ

[48dan]

по последним научным данным самым эффективным является не постоянный бег, а интервальный. т.е. вы  совершаете рывок на 100м,а затем идёте пешком быстрым шагом. и так постоянно меняете бег на ходьбу. + ОБЯЗАТЕЛЬНОЕсокращение рациона пищи засчёт в первую очередь углевод и жиров(но ни в коем случае никаких диет)+убрать общественный транспорт и много пить воды(но не газированной). и ещё один главный пожалуй совет:лежишь-сядь,сидишь-встань,стоишь-иди.

[Zhenia]

по последним научным данным самым эффективным является не постоянный бег, а интервальный. т.е. вы не совершаете рывок на 100м,а затем идёте пешком быстрым шагом. и так постоянно меняете бег на ходьбу. + ОБЯЗАТЕЛЬНОЕсокращение рациона пищи засчёт в первую очередь углевод и жиров(но ни в коем случае никаких диет)+убрать общественный транспорт и много пить воды(но не газированной). и ещё один главный пожалуй совет:лежишь-сядь,сидишь-встань,стоишь-иди.

предлог лишний..)))
а вообще да, я в прошлом году так бегал. времени занимало не более получаса, бегал 1-2 раза в неделю, за 3 недели сбросил 3 кило (при весе в 75кг)...

[Спартанец]

на счет бега я писал выше, если вы не бегали  последние 9 месяцев, я бы не советовал вам начинать вобще с бега. лучше ходьба, она более щадящая для опорно-двигательного аппарата. а со временем переходить на бег. интервалка штука хорошая, бег короткий, быстрый, повышает реакцию, скорость. Но долгий, медленный бег увеличивает выносливость.  А жир уходит от длительности тренировки.

Оптимальное сжигание жиров идет при нагрузке до 50% максимума потребления кислорода, этот уровень нагрузки соответствует так же ПАНО (Порог анаэробного обмена), то есть, как только в мышцах начинается гликолиз – образование молочной кислоты, потребление жиров снижается (причем это снижение не просто относительное, но и абсолютное, то есть количество сжигаемых жиров уменьшается в пользу глюкозы, при общем увеличении энергопроизводства).По графику расходов жиров и глюкозы при беге максимум расхода жира получается при скорости бега между 12 и14 км в час (для справки ходьба пешком – 6 км в час), то есть это бег трусцой. Тут надо обратить внимание, что это не максимальная доля жиров в энергопроизводстве - она наблюдается при еще меньших нагрузках – чем ниже интенсивность, тем выше доля жиров, но при этом сам расход энергии меньше, а следовательно и меньше количество сгораемых жиров. Горит точно такое же количество жиров в абсолютном значении и при более интенсивных нагрузках – до 16 км час, но при этом начинает расти расход глюкозы, а вот при дальнейшем повышении интенсивности расход жиров начинает падать при общем увеличении энергопотерь, а при беге со скоростью выше 22 км час жиры практически не горят. Таким образом, оптимальна для сжигания жира нагрузка, при которой горит больше всего жиров, а глюкозы тратится как можно меньше (чтобы не создавать ее дефицита и не провоцировать ее образование из аминокислот) в случае бега это 12-14 км час.

Только надо помнить, что сжечь таким образом много жира вам не удастся – для преодоления марафонской дистанции требуется всего 300 г жира.  

делаем выводы о интервалках, чередование с бегом трусцой, для повышения выносливости, отличное решение. Для похудения,бег турсцой, продолжительностью около 40 минут, более будет лишним.

Добавлено: 21 Март 2011, 14:49:49добавлю,  если есть жаление бегать бегайте, это самый простой и дешевый способ избавиться от лишних отложений, но и самый долгий на мой взгляд. поэтому я рекомендую бегом (ходьбой в быстром темпе) дополнять тренировку с отягощениями.  Режим бега, для каждого индивидуален, не забывайте про силу самоубеждения, убедите себя что интервалка лучше, и пользы будет больше, потому что, будете стараться, убедите что трусца, будет польза от бега трусцой. у каждого свое мнение на это счет, но что бы не говорили о том при каком виде бега избалвение от жиров лучше,  но механизм расчепления жира для всех один.. .без нормального уровня кислорода в крови, жир почти не уходит, вы только выматываете себя... бегайте с удовольствием, наслаждаясь процессом, а когда задыхаешся, колит во всех боках и сердце выпрыгивает из груди не стоит, сбавляйте обороты. Ориентируйтесь по самочувствию... ваш организм сам чувствует ваш предел.

начинайте постепенно и будет вам счастье.

[Котофей]

хех, за месяц -5 кило

[Спартанец]

дальше хуже будет)))

[Котофей]

дальше хуже будет)))

поддержал

[Спартанец]

любопытсво не могу перебороть      что делаешь на тренирвоках

[PaVeL PaSSaT]

мой совет это легкая атлетика, а именно бег. Нет ни в одном спорте более энергозатратных упражнений и движений, чем бег. Во время бега человек развивает максимальную мощность, иногда даже больше 1 л.с., а соответственно это и есть затраты энергии. Главное не перегрузиться. Интенсивный бег --- тратятся жировые запасы, экстенсивный бег --- тратится легкоусвояемый сахар гликоген.

[Спартанец]

Нет ни в одном спорте более энергозатратных упражнений и движений, чем бег.

прыжки со скакалкой 900 кал/ч.  вы попробуйте прыгать 15 минут интенсивно без перерыва, я  не встречал кто так может.
потом идет бег (700-800) , потом езда на велосипедах, потом лыжи.  как видим бег не первый.

но опять же хоккей тоже достаточно энергозатратный, так же можно включить теннис и подобие, футбол, что бы вы не говорили но большинство подвижных видов спорта, где нужны сильные, бытыре движения, и реакция, все требует большого расхода энергии. 
все это хорошо, энергоемко и отлично поможет боротсья  сизбытками веса, только фитнес (мое мнение) гораздо лучше (более щадящий вид, ведь нужен не рекорд а результат), в нем есть возможность изменять нагрузку на разные группы мышц ( отталкиваясь от физической формы), меняя упражнения и степень  воздействия на отдельные мышцы и группы мышц, а это значит не будет эфекта плато, когда орагнизм привыкает к однообразным движениям.  расходует меньше энергии чем раньше, а значит уменьшаеться эффективность в достижении результата. 

[PaVeL PaSSaT]

прыжки со скакалкой 900 кал/ч.  вы попробуйте прыгать 15 минут интенсивно без перерыва, я  не встречал кто так может.потом идет бег (700-800) , потом езда на велосипедах, потом лыжи.  как видим бег не первый.

что за тупость,
конечно, можно бежать с такой интенсивностью, что бег будет на последнем месте
всё зависит от скорости и интенсивности, бег на первом месте:
в каком упражнении человек развивает максимальную мощьность? В спринте, работают почти все мышцы тела, с максимальной частотой, и с максимальным напряжением, никакие прыжки с этим не сравнятся,

Скрытый текст (нажмите, чтобы показать/спрятать)

и не надо спорить со спортсменом с 11 летним стажем

за час двигательной активности максимальное число ккалорий можно потратить при беге, ведь час прыгать сложнее, чем час бежать.
Со скоростью бега 15 кмч за один час можно потратить 1150 ккал (при весе 75 кг), час особо и не попрыгаешь , а пробежать легко, при чем если увеличивать скорость не на много, энергозатраты возрастают значительно больше
Добавлено: 29 Март 2011, 20:41:33Фитнес, аэробика   
ккал/мин*кг

аэробика лёгкая   
0.097

аэробика интенсивная   
0.123

степ-аэробика легкая   
0.123

степ-аэробика интенсивная   
0.1759

велосипедный тренажер (средняя активность)   
0.123

велосипедный тренажер (высокая активность)   
0.185

ритмическая гимнастика (тяжелая)   
0.1409

ритмическая гимнастика (легкая)   
0.079

тренажеры типа "наездник"   
0.0879

гребной тренажер (средняя активность)   
0.123

лыжный тренажер   
0.167

растягивания (хатха-йога)   
0.07

подъем тяжестей   
0.053

интенсивный подъем тяжестей   
0.106

Спорт   
ккал/мин*кг

стрельба из лука   
0.062

бадминтон   
0.079

баскетбол   
0.114

бильярд   
0.0439

горный велосипед   
0.15

велосипед 20 км/ч   
0.1409

велосипед 25 км/ч   
0.1759

велосипед 30 км/ч   
0.211

велосипед 35+ км/ч   
0.2899

кегли   
0.053

бокс   
0.158

керлинг   
0.07

быстрые танцы   
1.06

медленные танцы   
0.053

фехтование   
0.106

американский футбол   
0.158

гольф   
0.097

гандбол   
0.211

ходьба на природе   
0.106

хоккей   
0.1409

верховая езда   
0.07

гребля на байдарке   
0.0879

восточные единоборства   
0.1759

ориентирование на местности   
0.158

спортивная ходьба   
0.114

ракетбол   
0.123

альпинизм (восхождение)   
0.194

катание на роликах   
0.123

прыжки с веревкой   
0.1759

бег 8,5 км/ч   
0.1409

бег 10 км/ч   
0.1759

бег 15 км/ч   
0.255

бег на природе   
0.158

катание на скейтборде   
0.0879

бег на лыжах   
0.1409

катание с гор на лыжах   
0.106

санный спорт   
0.123

плавание с маской и трубкой   
0.0879

футбол   
0.123

софтбол   
0.0879

плавание (общее)   
0.106

быстрое плавание   
0.1759

плавание на спине   
0.1409

плавание (брасс)   
0.1759

плавание (баттерфляй)   
0.194

плавание (кроль)   
0.194

теннис   
0.123

волейбол (игра)   
0.053

волейбол (соревнования)   
0.07

пляжный волейбол   
0.1409

ходьба 6 км/ч   
0.07

ходьба 7 км/ч   
0.079

ходьба 8 км/ч   
0.0879

быстрая ходьба   
0.106

водные лыжи   
0.106

водное поло   
0.1759

водный волейбол   
0.053

борьба   
0.106
Добавлено: 29 Март 2011, 22:43:05http://www.fitness-online.by/2006/07/06/tablica_jenergozatrat.html

[Спартанец]

и не надо спорить со спортсменом с 11 летним стажем

я тоже не новичек))) и что это меняет?  сколько людей столько мнений. я писал выше, что каждый будет хвалить то что ему по душе.

опять же в нашем споре много НО:
если человек ставит цель просто похудеть, тогда пусть бегает, похудеет. но если он хочет приобрести  красивую фигуру  при этом теряя жировую массу (мужчинам я думаю это предпочтительнее), тогда это в тренажерный зал.  
Мне занятия в зале в течении часа, больше по душе, чем бег продолжительностью 60 минут, я не терплю монотонность и одноборазность.
для меня важен результат: точность, скорость  и сила удара.
у вас результат: время за которое вы пробегаете дистанцию.
разница очевидна.
калории сжигаем оба, результат у каждого свой.

что за тупость

вот сслыка на тупость :  
http://efamily.ru/articles/103/1745  вот подтверждение тупости. (это не считалка рассхода калорий, не говориться о весе и интенсивоности поэтому цифры и не совпадают с вашими)

http://calories.ru/cgi-bin/exp.pl   считалка калорий.

опять же если говорить о беге, то чем больше ваш вес, тем больше будет сжигатсья калорий. основные критерии, вес, рост, возраст и ЧСС.

На силовых упражнениях калории как правило не считаются, потому как разные упражнения выполняются для проработки мышц, с разным весом, с разными временными паузами в подходах, с разной интенсивностью.  А вот в последствии, проработанные мышцы, сжигают калории, так как телу требуеться больше энергии на их содерджание.

Фитнес, аэробика

бег 8,5 км/ч  
0.1409

бег 10 км/ч  
0.1759

бег 15 км/ч  
0.255

бег на природе  
0.158   

как вы заметили бег это подвид фитнесса. а  я за фитнесс в целом, без разделения.  
Я за сочетание: работу с отягощениями на силу( на выносливость), аэробные нагрузки (сюда включается бег, скакалка и тд) и упражнения развивающие гибкость.  
Сочетание разных нагрузок, улучшает эффективность тренировки, а соответсвенно и результат.

[PaVeL PaSSaT]

как же тогда объяснить тот факт, что самыми худыми спортсменами являются стайеры, при чем , чем длиннее дистанция, тем они худее,
я говорю только про то, что во время бега потратить можно больше энергии, чем в любом виде спорта.
1-2 часа бежать можно, и за это время можно потратить до 2,5 тыс ккал, прыгать столько никто не сможет, бег - этот анаэробная нагрузка, а прыжки -- этот кратковременное упражнение, с отдыхом.
Думаю пора прекращать спор, потому как всё равно каждый останется при своём мнении.
Вы не заметили, что бег относится к СПОРТУ

Спорт   ккал/мин*кгстрельба из лука   0.062бадминтон   0.079баскетбол   0.114бильярд   0.0439горный велосипед   0.15велосипед 20 км/ч   0.1409велосипед 25 км/ч   0.1759велосипед 30 км/ч   0.211велосипед 35+ км/ч   0.2899кегли   0.053бокс   0.158керлинг   0.07быстрые танцы   1.06медленные танцы   0.053фехтование   0.106американский футбол   0.158гольф   0.097гандбол   0.211ходьба на природе   0.106хоккей   0.1409верховая езда   0.07гребля на байдарке   0.0879восточные единоборства   0.1759ориентирование на местности   0.158спортивная ходьба   0.114ракетбол   0.123альпинизм (восхождение)   0.194катание на роликах   0.123прыжки с веревкой   0.1759бег 8,5 км/ч   0.1409бег 10 км/ч   0.1759бег 15 км/ч   0.255бег на природе   0.158

[Спартанец]

что самыми худыми спортсменами являются стайеры

вам ли спортсмену, с 11 летним стажем не знать, что во время бега (ежедневно) более 7-10 км,  гликогеновые запасы на такой дистанции полностью истощаются, и организм начинает перерабатывать в энергию белок, из которого состоят ваши мыцы.

1-2 часа бежать можно

вы сторонник бега, но у вас за спиной какой стаж, вы легко пробегаете 5-7, а может и более км, я допустим сейчас 3 пробегу и уверен что они мне дадуться не очень легко.  а тут человек с излишками массы. не занимался может быть никогда или очень давно. сколько он сможет бежать изначально? 10 минут? а потом легкие будет выплевывать? и вы советуете бежать ему  час... это же стресс будет у организма, все долджно быть постепенно, постепенное привыкание к нагрузкам. не проще ли новичку убрать лишнее при помощи последовательных, подготавливающих нагрузок, а уже когда придет в форму, уберет лишний вес,  начинать бегать, если будет желание. Это на мой взгляд наименее щадящай выбор для организма. Отсутсвие стреса, и получение удовольствия от процесса.

Вообще, любым занятием физической активностью, можно добиться желаемых результатов в борьбе с лишним весом. Все зависит от того: каких результатов вы хотите добиться и что вы готовы для этого сделать?

А бег это спорт, но спорт никому здоровья не принес, физкультура (читаем фитнес, сейчас модно так называть ее) да,  принесла. и прична в дозировании нагрузок,  исходя из собственных ощущений, а зал, на мой взгляд, наиболее подходящее место.

[PaVeL PaSSaT]

А бег это спорт, но спорт никому здоровья не принес

бег, это физическая активность, а спорт - это занятия на высокий результат и рекорд, из любого упражнения можно сделать спорт. Бегают все, и могут бегать, всё зависит от скорости и интенсивности.

[Спартанец]

Вы не заметили, что бег относится к СПОРТУ

вот и  к тому что бег,  должен быть в кайф.  но бегать час в кайф только бывшему спортсмену. да и то не каждому. по этому для желающих похудеть   бег не лучший вариант.

Бегают все, и могут бегать, всё зависит от скорости и интенсивности.

а зачем бежать сразу, мучит себя и свой организм?  я лучше  пару неделек поделаю упражнения, котрые приведут в чувство связочный апарат мой, тренерану сердце постепенно повышая нагрузку, а уже потом можно будет бегать. а сразу начинать на мой взгляд это бред

[PaVeL PaSSaT]

а зачем бежать сразу

бежать, не значит 15 км/ч, бегать можно трусцой чуть быстрее ходбы, бег - самая лучшая разминка и заминка.

[Элита]

можно просто быстро ходить

[PaVeL PaSSaT]

можно просто быстро ходить

кто как может. Но бежать медленно значительно легче, чем быстро идти, попробуйте пробежать 5 км за 25 минут, и пройти то же расстояние за то же время , во время ходьбы нижние конечности плохо снабжаются кровью и быстро утомляются

[Спартанец]

14 км/ч это уже трусца)))

[gen05]

чё за споры - связки .колени, лёгкие , каждая лягушка хвалит своё болото . вы спросите у толстяков что они могут делать хотябы 10 мин (активно) .- НИЧЕГО.  а вы пишите о часовых прыжках или беге. настольный теннис - для начала (например) . для них вроде игра а с нагрузкой. для толстячков  ходьба на работу , подьём в свою квартиру на 3 этаж - уже проблема. а вы их на орбиту спорта запустить хотите. калории сжигаются у каждого  по своему. самый простой метод сбросить лишнюю "воду "- ограничение в еде и посещение парилки , но даже в этом должна быть РЕГУЛЯРНОСТЬ . ( как и во всём если чего то хочеш достичь)
Добавлено: Сегодня в 10:05:27
Цитата: Спартанец от Вчера в 22:16:34
пару неделек поделаю упражнения, котрые приведут в чувство связочный апарат мой, тренера ну сердце
за пару неделек можно только детей стругануть  - но никак не подготовить организм  к  нагрузкам - который десятилетиями  "ничего " не делал

[Спартанец]

изначально я и пытался это вдолбить, что нагрузка должна быть постепенной. что 25 минут неподсилу бежать тому кто этим давно не занимался или вобще не занимался.

вы спросите у толстяков что они могут делать хотябы 10 мин (активно)

любой толстяк в состоянии заниматься 30-40 минут с собственным весом выполняя несложные упражнения, то есть выполнение банальной физкультуры, присел, отжался, согнулся и вариации на эту тему, отдыхая между подходами и упражнениями.

пару неделек поделаю упражнения, котрые приведут в чувство связочный апарат мой, тренерану сердце
за пару неделек можно только детей стругануть

не несите чуши. именно 5-6 недель длиться  обычный период подготовки к более интенсивным нагрузкам у новичков.
 

самый простой метод сбросить лишнюю "воду "- ограничение в еде и посещение парилки , но даже в этом должна быть РЕГУЛЯРНОСТЬ .

лично я не верю в диеты. а парилка, для похудения как оказалось это правда, это  открытие для меня.  я сторонник похудения посредством физнагрузки.

но никак не подготовить организм  к  нагрузкам - который десятилетиями  "ничего " не делал

именно дозированой нагрузкой в  виде упражнений, исходя из особеностей организма.

[Котофей]

как тут всё интересно стало))

а тем временем -7 кило

[gen05]

поздравляю

Добавлено: Сегодня в 15:30:33
6 недель - это не пару недель а пару месяцев . и это уже совсем другое дело. пару недель это 4-5 тренировок - а это МАЛО  для чего бы то ни было ,за эти тренировки человек даже толком не поймёт чем он занимается и для чего.

[Спартанец]

здесь спорить не буду (пару недель - сам виноват, не правильно сформулировал).
6 недель это всего полтора месяца, 3 тренирвоки в неделю.  за это время новичек  получая дозированую нагрузку,  изучает технику правильного выполлнения упражнений ( я о тренажерном зале).

[Котофей]