следующая тема »

[09 Август 2025, 05:25:44]

Новости, реклама:

[09 Август 2025, 05:25:44]

Новости, реклама:

[Спартанец]

давайте разберем на примере бега: для того что бы ваш организм начал сжигать жир, вам нужно бежать не менее 30 минут, именно после 30 минут бега активно уничтожаеться подкожный жир, то есть пробежка займет примерно 40-60  минут. теперь спросите себя, те у кого проблемы с весом, вы выдержите такое время пробежки? я очень сомневаюсь. во первых это стресс для организма. во вторых предельные нагрузки что не есть хорошо. в третьих, если вы сейчас не можете бежать 30 минут, то посчитайте через какое время вы сможете это сделать.  у меня на вооружении есть программа благодаря которой вы сможете бежать без оставновки и в нужном темпе 30 минут, но она расчитана на 2 месяца, да бы принести пользу а не навредить. так же не забывайте о голеностопах и коленных суставах.  они давно не работли в подобном режиме,  и тем более не с таким весом. хотите травму? если поежите не подготовленные вы ее получите.

и все же бег это один из видов аэробной тренировки. его надо включать в программу, как завершающий этап, но поначалу лучше не бегать а идти быстрым шагом.  в конце тренировки бег не столько влияет на похудение сколько на состояние сердечно-сосудистой системы.
Добавлено: 19 Март 2011, 19:22:37Теперь о плаванье: Чтобы сжечь такое же количество калорий, как при беге, плавать необходимо интенсивнее, чем это обычно делают. Например, скорость в 10 км/ч на беговой дорожке эквивалентна 5 м/мин  (3 км/ч) в бассейне. Однако если бегать в таком темпе под силу всем, то плавать быстро могут лишь профессиональные пловцы.
опять же, плавать надо не менее 35-40 минут. а это снова однобразие и монотонность, а эти вещи часто являются убийцами мотивации.


на мой взгляд плаванье и бег, прекрасны как дополнение к основной тренировке с отягощениями.

это мое мнение.