следующая тема »

[09 Август 2025, 00:32:22]

Новости, реклама:

[09 Август 2025, 00:32:22]

Новости, реклама:

[Спартанец]

значит так, тебе нужны не простые упражнения типа,  жим штанги от груди, а более сложные,  так называемые многорычажные упражнения, имеющие наибольший метоболический отклик.  чем больше групп мышц задействованы в одном упражнении, тем больше калорий сжигается.  упражнения желательно должны варьироваться, для того что бы не было эффекта мышечной памяти, если твоя программа расчитана на 3 месяца, и ты будешь выполнять еженедельно одни и теже упражнения, то мышцы запомнят их все равно, но времени на это потратится больше, а  значит на больший промежуток времени растянется эфективность упражнений. количество повторов должно начинаться с большего и идти к меньшему,  но при этом увеличивать колличество подходов и соответственно будет расти вес на снарядах.

Заканчивать каждую тренировку  желательно аэробными упражнениями. Аэробные упражнения улучшается физическое состояние организма, деятельность сердечно-сосудистой системы и увеличивается индивидуальная способность переносить напряженную нагрузку. К тому же правильно подобранные  упражнения, приносят максимально быстрый жиросжигающий результат.

проверял все это на себе и друге, при этом не ограничивал себя в еде. не заморачивался мучным и тд