следующая тема »

[09 Август 2025, 03:00:42]

Новости, реклама:

[09 Август 2025, 03:00:42]

Новости, реклама:

[Алёха]

67кг

при такой массе тебе надо примерно 134 грамма чистого белка в сутки. перед тренировкой нужно легко перекусить часа за 2-1,5. после тренировки надо нормально покушать через минут 40-60. Говорят, чтоб всё хорошо усваивалось, нужно кушать каждые 2 часа, но по чуть-чуть. белка много в молочных продуктах (творог обезжиренный, сырок плавленный), рыбе, куриных грудках. При покупке таких продуктов, как, скажем, сырок, можно посмотреть на упаковке, где больше всего белка.
если хочешь набрать массу, то оптимальнее всего 3 раза в неделю, за одну тренировку лучше всего брать 1-2 группы мышц. Отдых должен быть хорошим. Сон - минимум 8 часов.
PS по поводу Беллактовского богатыря - это всё-же лучше, чем ничего