следующая тема »

[23 Август 2025, 06:33:11]

Новости, реклама:

[23 Август 2025, 06:33:11]

Новости, реклама:

[dariap]

Напишу вам про один неплохой способ:
нужно взять свой вес в кг,разделить его на 0,453 и умножить на 14,число,которое ты получишь - это то кол-во калорий,употребляя которые ты не поправишься и не похудеешь,т.е. будешь иметь стабильный вес.Если ты хочешь сбросить вес то:желаемый вес опять же делишь на 0,453 и умножаешь на 14,при этом ты получишь кол-во калорий,поглощая которые ты похудеешь до этого желаемого веса.Предельно просто,дальше самое сложное,в эти калории ты должна вместить все необходимое организму,т.е.:белок,"хорошие"углеводы,и незаменимые жиры.Мой рацион следующий(1080 калорий +бонус в 120 в день если очень захочется конфетку или кусочек колбаски)грамм около 300 отварной или запеченной телятины,куриной грудки,индюшатины(белок,причем весьма сытный),3 средних яблока(витамины,углеводы),клетчатка(есть такой продукт,в отделе здорового питания в маркете,называется "клетчатка вкусная"-это для нормального пищеварения и выведения всякой накопившейся в ор-ме дряни),немного молока(около 150 грамм,это необходимые жиры и кальций,я молоком,кстати клетчатку заливаю,по мне,это вкуснее всех мюсли!) и грамм 50 изюма "джамбо" или кураги(микро- и макроэлементы).Это примерное меню на каждый день,но можно сюда добавить или заменить что-то,главное выдерживать лимит калорий.