Ну это я понял все. Спасибо за ответ. Просто когда говорю о наборе мышечной массы я не имею ввиду, что я стремлюсь быть мистером олимпия. Просто хочу более строенное здоровое тело. Все таки я уже не первый день на турниках. Да и бегал для любителя весьма серьезно. После того как систематизировал занятия на турнике, стал заметен небольшой рост битепса, да и грудь у меня не плоская, само собой живота у меня нету.
Ну ладно тот гейнер который я купил пусть гумно. Допускаем. Хрен с ним. Просто мне это посоветовали как дополнение для моего хаотичного, неспортивного питания. При чем когда несколько месяцев назад, я подтянуться и 3 раза нормально не мог. Сейчас я делаю нормально 8-10. Эффект есть. И это без всяких добавок. Правда недельки 2 назад покупал наш белок "Энергия 75" его ел.
Но все равно, мне так никто и не посоветовал, что мне конкретно купить в моей ситуации. пусть мышцы может и не растут так как в калке на турниках. Но один хрен они расти будут, если ты делаешь это для себя, и тебе не надо заставлять себя идти на теже турники. Так что же мне купить белки, аминокислоты ? Что по поводу тех витаминов которые я приобрел?
1. Обычные витамины с небольшими дозировками. Для турников сойдёт, для тяжёлых тренировок в зале я бы взял что-нибудь посильнее и разнообразнее по составу.
2. Про гейнер берём и читаем состав:
(высокоэффективный углеводный комплекс от Universal, состоящий из высокоэнергетических полимеров глюкозы, мальтодекстрина (комплексные углеводы с длинными цепочками), чистой кристаллической фруктозы и декстрозы)
Т.е один сахар грубо говоря и его братья с повышенным ГИ. Брать надо гейнер максимально со сложными углеводами.
Протеина в одной порции (230 грамм, если впихнёшь столько за раз) почти 40г, что является обычной дозировкой белка за один раз.
3. Длинное кардио может нехило жечь мышцы. Турники массу набрать не помогут. Поэтому о хороших мышцах можешь скорее всего не думать.
4. Для того, чтобы масса пошла вверх, у тебя должен быть избыток каллорий. Посчитать каллории в еде не трудно и примерно прикинуть, сколько ты за день сжигаешь. Могу поспорить у тебя идёт недобор. "Жри" минимум 6 раз в день, и в свободные окна фигачь гейнер.
: 1 ... 54 55 57 58 ... 114 Далее» Вниз