следующая тема »

[01 Сентябрь 2025, 13:00:26]

Новости, реклама:

[01 Сентябрь 2025, 13:00:26]

Новости, реклама:

[OстраЯ]

вот кое что нашла в нете

Если у вас болит спина, воспользуйтесь приведенными ниже советами.

    * 3анимайтесь физическими упражнениями, чтобы укрепить мышцы живота, рук и бедер.

    * Выполняйте упражнения Кегеля (врач расскажет вам о них более подробно).

    * Стойте правильно — подтягивайте живот и отводите плечи назад.

    * Правильно поднимайте тяжести — поставьте ноги на ширину плеч, согните колени. Поднимайте предметы силой рук и ног, а не мышц спины!

    * Чаще поднимайтесь и ходите. Не стойте и не сидите в одной и той же позе в течение длительного времени.

    * Выполняйте упражнения на растяжку, чтобы укрепить мышцы.

    * Позаботьтесь о правильно подобранном матрасе.

    * Спите на левом боку, подложив между коленями подушку. Сегодня можно купить подушку, специально предназначенную для подобной цели.

    * Поднимайтесь с постели медленно, опустив ноги на пол. Опирайтесь руками на постель. Не напрягайте поясницу.

    * Принимайте теплые (негорячие!) ванны.

    * Делайте массаж.

    * Боль в спине снимают с помощью тепла, покоя и обезболивающих средств, например, ацетаминофена (тайленола). Определенную поддержку спине оказывают специальные бандажи.

    * Следите за весом, занимайтесь физическими упражнениями с умеренной нагрузкой — например плаванием, ходьбой или занятиями на велотренажере. Во время сна и отдыха лежите на левом боку.

а вообще мне лично помогает встать в позу кошки на пару секунд, либо положив руки на стол, прогнуть спину так, чтоб она прям похрустело. напряжение сразу снимается...