Я наверное писал, повторюсь. Рацион для себя составил сам, ни у кого не спрашивал. Что бы не навредить здоровью, а результат был на лицо (или на животе
), в мой рацион входят:
1) Белки (курятина, говядина, индюшатина)
2) Углеводы (всевозможные каши, хлопья)
3) Жиры (масло подсолнечное, льняное, оливковое все нерафинированные)
4) Витамины (салаты из овощей, фрукты)
5) Минералы (минеральная вода, я пил есентуки 4, 17)
6) Бактерии (кефир, закваска, простокваша)
7) Клетчатку пшеничную 2 раза в сутки (1 стакан утром (кефир или закваска или простокваша +3 чайные ложки клетчатки) и 1 вечером.
Исключил соль, сахар, мучное, жареное, копчёное, спиртное (иногда по чуть срывался
)
Питался по 5- 6 раз в день. Грамм по 150-200 за раз.
Самое трудное было в первую неделю, потом втянулся.
Сейчас вес остановился 89-91 кг периодически плавает. Утром позволяю себе чашку кофе с сухарями. Сало солёное грамм 50 в день могу есть.
: 1 ... 22 23 25 26 ... 46 Далее» Вниз