следующая тема »

[08 Август 2025, 07:40:44]

Новости, реклама:

[08 Август 2025, 07:40:44]

Новости, реклама:

[Aikijukh]

Захотелось систематизировать и сгруппировать положительные эффекты от занятий Чжан Чжуан и Ицюань.

На первый взгляд практика достаточно проста и незамысловата, однако за ней кроется серьёзная внутренняя работа, приводящая к ряду положительных, для здоровья и для психики эффектов.
Наиболее серьёзные изменения практика Чжан Чжуан оказывает на: опорно-двигательную систему (позвоночник; костную систему; суставно-связочный аппарат; мышечную систему). Занятия приводят к улучшению осанки, укрепление мышц спины, и улучшению кровообращения в позвоночнике, бедрах и области таза.
Кроме этого:
•   Статическая работа мышц во время Чжан Чжуан приводит к сжиганию жиров, снижению уровня сахара в крови, улучшению коэффициента жир-мышцы, оказывает общее позитивное влияние на обмен веществ;
•   Естественная регуляция дыхания в процессе Чжан Чжуан приводит к адаптации дыхательной и сердечно-сосудистой систем к умеренной нагрузке:
   Замедление дыхания вызывает накопление СО2 - это вызывает расслабление гладкой мускулатуры. Это в свою очередь вызывает расширение капилляров, что оказывает положительное влияние при головных болях, общих спазмах при гипертонической болезни, при спазмах кишечника (колики), при спазмах бронхиол (бронхиальная астма), и в иных подобных случаях;
   замедление дыхания также способствует повышению уровня эндорфинов, и эти эффекты имеют антистрессовый, общеоздоровительный характер, улучшают психологическое состояние.
•   Концентрация внимания и регуляция сознания во время Чжан Чжуан приводит:
   к избавлению от навязчивых мыслей, путем смещения зоны внимания с внешних абстрактных проблем на собственное тело это оказывает антистрессовое действие, и улучшает сон;
   к улучшению способности концентрироваться на выбранных участках тела, что улучшает кровоснабжение и нервную регуляцию в соответствующем сегменте, обладает лечебным эффектом.

Что касается дыхания, то я бы отметил одну важную особенность:
Во время занятий Чжан чжуан и Ицюань, рекомендуется дышать, сообразуясь с естественностью, адаптируя дыхание под движение и темп, не следуя жесткому графику. В результате получается, что дыхание постоянно ровное, не сбивается, не возникает одышки, не формируется "кислородная задолженность". То есть, это почти идеальная аэробная нагрузка. Это особенно важно для людей со сниженным резервом адаптации к физическим нагрузкам - для пожилых, больных диабетом, гипертонической болезнью, сердечников, астматиков и прочих.

Поскольку во время Чжан Чжуан очень легко дозировать нагрузку, то основные проблемы практики начального этапа легко решаются.