следующая тема »

[25 Август 2025, 09:17:05]

Новости, реклама:

[25 Август 2025, 09:17:05]

Новости, реклама:

[Доктор_Алекс]

Чтобы не терять мышечную массу, надо увеличить в корме  белковый компонент. Но без фанатизма, а то камни нарастут в почках, или еще какая хрень вылезет.
Добавлено: 12 Декабрь 2016, 11:56:53Вы будете смеяться, но я тоже худею  .
Главное в этом процессе - есть на пол тазика меньше, чем обычно. Т.е., если вы съедаете калорий меньше, чем тратите, - будет похудение. Это абсолютная и простая истина. Но нельзя забывать, что в организме идет непрерывный синтез белка. А для него нужны незаменимые аминокислоты. И если их не хватает в продуктах, то организм успешно извлекает их из других тканей, прежде всего мышц. А если вы еще пытаетесь нарастить мышечную массу, то потребность в незаменимых аминокислотах растет в разы. Поэтому надо многократно увеличивать долю полноценных белков в рационе. Излишки аминокислот не опасны, легко утилизируются и служат источником энергии не хуже, чем углеводы. Проблема в том, что можно заработать подагру и вырастить камни в почках. У кого к этому есть склонность, разумеется.
Снижать калораж следует прежде всего за счет углеводов. По большому счету без них организм может обойтись. А вот жиры убирать полностью нельзя. В их составе есть незаменимые (полиненасыщенные) жирные кислоты, которые у нас не синтезируются и должны обязательно поступать с пищей. Их иногда называют витамином F. Содержатся они в растительных и рыбных маслах. Нужны для синтеза некоторых гормонов и построения клеточных мембран.