следующая тема »

[24 Апрель 2024, 03:56:52]

Новости, реклама:

[24 Апрель 2024, 03:56:52]

Новости, реклама:

[RemZ]

Какая женщина не мечтает об упругих ягодицах? Чтобы джинсы идеально сидели, а мужчины сворачивали шеи, когда вы проходите мимо. Многие представители сильного пола давно признались, что именно эта часть тела для них самая привлекательная. Поэтому забывать о своей пятой точке не нужно ни на минуту! Так что почаще отрывайте ее от дивана и побольше тренируйте!

Немного анатомии
Упругость и подтянутость ягодицам придают три мышечных слоя. Чуть глубже находятся костная и связочная ткань. Чтобы лучше выполнять упражнения, неплохо бы разобраться с анатомией.

Запомните так же название и принцип работы основных ягодичных мышц: средняя ягодичная – основная мышца, отводящая бедро. Она начинается от подвздошной кости и прикрепляется к бедренной. Отводить ногу в сторону ей помогает малая ягодичная мышца и четыре другие, в том числе и  большая (точнее, ее верхние волокна).

Чтобы поддерживать ягодичные мышцы в тонусе, нужно регулярно тренировать мышцы ног и нижней части спины. Так что вашими регулярными упражнениями должны стать приседания (в том числе, с гантелями), выпады, а так же различные упражнения со сгибанием ног. Однако если вы в сжатые сроки хотите привести в порядок свои ягодицы, то начните выполнять следующие упражнения:

Упражнение 1. Боковой подъем корпуса.
Работают: средняя и большая ягодичные мышцы.
Действия: Лежа на правом боку, облокотитесь на согнутую в локте правую руку (левая — на поясе). Приподнимайтесь как можно выше, сохраняя ноги прямыми, не отрывая носков от пола. Затем повернитесь на левый бок и повторите упражнение.
Повторения: 12-15 на каждом боку.

Упражнение 2.Отведение ног в сторону
Работающие мышцы: малая, средняя и большая ягодичные, мышцы бедра и брюшного пресса (частично).
Действия: лягте на спину, руки в стороны, ноги подняты вверх, носки вытянуты.
Не отрывая рук от пола, опустите правую ногу в сторону на пол. Теперь левую ногу положите на правую. Повторите упражнение, начиная с левой ноги.
Повторения: 10—12.


Упражнение 3. Отведение ягодиц от пола
Работающие мышцы: средняя и большая ягодичные, мышцы брюшного пресса, бедра и спины (частично).
Действия: лягте на спину, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Опираясь на плечи и расставленные в стороны руки, оторвите ягодицы как можно выше от пола, максимально напрягая мышцы Не забывайте держать спину прямой. Вернитесь в исходное положение.
Повторения: 8 — 10.

Упражнение 4. Круговые движения ногой лежа
Работающие мышцы: малая, средняя и большая ягодичные, мышцы брюшного пресса, бедра и спины (частично). Действия: Исходное положение такое же, как и при боковом подъеме корпуса. Согните правую ногу, а левую выпрямите и поднимите под прямым углом вверх. Выполняйте ею круговые движения, постепенно увеличивая амплитуду. Повторите упражнение, лежа на левом боку.
Повторения: 8 — 10 на каждом боку.  

Для ленивых
Кроме этих упражнения, можно еще прибегать к технике напряжения-расслабления ягодиц. Вы можете делать это в любом количестве, где угодно. Даже стоя в метро, вы можете напрягать и расслаб##ть мышцы, поддерживая их в тонусе, таким образом. Упражнение простое, но достаточно эффективное, да еще и удобное, потому что его можно выполнять между делом.

Помните, что поддерживать упругость ягодиц нужно постоянно.

[Каелум]

Реально еще никогда не занималась по тексту, картинкам в журналах. И даже по видео лень бывает. Даже лень вот это все читать
Так что у всех читающих и сидящих - ПОКА ВЫ СИДИТЕ И ЧИТАЕТЕ ВСЯКУЮ ..., забудьте про карсивые ягодицы!

[Amazonka]

И вправду! И за неделю уж точно идеальных ягодиц не получишь!!!!

[FIAL04KA™]

но ведь ты не проверяла, может это путь к идеалу

[olepusik]

Может оно и так.Однако,если бы все было так просто,то не были бы нужны фитнесс-клубы,бассейны и куча усилий,чтобы выглядеть хорошо.Раз и за неделю ты уже звезда! По-моему,нашим женщинам достается намного больше физических нагрузок:уборка,бег по магазинам и т.д.Однако особых результатов это не приносит.

[cloud]

С ягодицами - то еще как - то можно справиться, а вот как с бедром внутри воевать может кто-нибудь подскажет  .

[Kiti]

Ремзик, лучше бы ты написал как грудь увеличить

[RemZ]

моим  движением руки  

[критикун]

Идеальные ягодицы, идеальная грудь, идеальная талия... Господи, как все это хочется увидеть и (прости, господи, за безумство) потрогать! Но вот мы с друзьями давеча затронули эту тему и, не поверите, у каждого оказался свой идеал! Причём, очень далёкий друг от друга! Так вы, барышни, к какому идеалу стремитесь: Рубенс, Глазунов, модельки?

[bobcat]

 

[Amazonka]

но ведь ты не проверяла, может это путь к идеалу

А тут и проверять нечего!!! А вот постораться, чтобы хуже не стало- это надо!!!

[pesChinka]

Идеальные ягодицы, идеальная грудь, идеальная талия... Господи, как все это хочется увидеть и (прости, господи, за безумство) потрогать! Но вот мы с друзьями давеча затронули эту тему и, не поверите, у каждого оказался свой идеал! Причём, очень далёкий друг от друга! [highlight]Так вы, барышни, к какому идеалу стремитесь: Рубенс, Глазунов, модельки?[/highlight]

К эпохе Возрождения
Вот к такому

[критикун]

А что: мягенько, тёпленько и славненько!

[Kiti]

Ага
И сидеть на таких комфортненько

[pesChinka]

ага
женщины должно быть многооооо, чтобы мужчина чувствовал, что имеет

[Kiti]

ага
женщины должно быть многооооо, чтобы мужчина чувствовал, что имеет

Похоже наши с тобой мужчины обделены

[критикун]

ага
женщины должно быть многооооо, чтобы мужчина чувствовал, что имеет

Похоже наши с тобой мужчины обделены

А чему, собственно, удивляться? Мужчины всегда обделены...

[Kiti]

А чему, собственно, удивляться? Мужчины всегда обделены...

Ага
например совестью

[pesChinka]

ага
женщины должно быть многооооо, чтобы мужчина чувствовал, что имеет

Похоже наши с тобой мужчины обделены

А чему, собственно, удивляться? Мужчины всегда обделены...

Обделенности не вижу:P
а ты мне покажи парня, который мечтает найти девушку с вышепредставленной фигурой ?
Шо-то я таких не встречала...
Kiti, да уж, нам надо усиленно работать в данном направлении, а то шо-то не дотягиваем до такого идеала

[критикун]

ага
женщины должно быть многооооо, чтобы мужчина чувствовал, что имеет

Похоже наши с тобой мужчины обделены

А чему, собственно, удивляться? Мужчины всегда обделены...

Обделенности не вижу:P
а ты мне покажи парня, который мечтает найти девушку с вышепредставленной фигурой ?
Шо-то я таких не встречала...
Kiti, да уж, нам надо усиленно работать в данном направлении, а то шо-то не дотягиваем до такого идеала

При нонешних ценах на пирожки это дорогое удовольствие, как, впрочем, и мужская совесть. А вот когда гормоны вытесняют из черепа мозг, многих мужиков так и тянет "прытулицца" к кому-нибудь большому и тёплому, чтобы согрели холодным зимним вечером!

[Kiti]

Вот что делают эти самые гормоны