Все, что вы хотели узнать о Кроссфите, но боялись спросить!
Все о УЖЕ не новом в Беларуси направлении спортивного тренинга, совмещающего в себе кардио и силовые элементы.
Более 5000 сертифицированных залов и стремительно растущая популярность – за последние годы кроссфит распространился по всему миру. Кроссфитом занимаются все и везде – работники силовых структур, домохозяйки, атлеты, молодые и пожилые люди в тренажерных залах и дома. Что же такое кроссфит и почему он стал востребованным?
Кроссфит – не фитнес?
По словам гимнаста Грега Глассмана, создавшего это направление, «кроссфит не считается отдельной фитнес-программой, это набор упражнений, помогающих добиться высоких результатов в 10 направлениях фитнеса». Эти направления, или физические показатели, включают в себя:
• работоспособность сердечнососудистой и дыхательной систем
• выносливость
• координацию
• гибкость
• скорость
• ловкость
• точность
• баланс
• мощь
• силу
Только упорная работа по всем этим направлениям позволяет получить от кроссфита пользу и сделать каждое занятие результативным.
Особенности кроссфита. Как проходят тренировки?
Главное правило кроссфита – никакой специализации. Чем больше упражнений и чем они разнообразнее - тем лучше. Таким образом, кроссфит – набор упражнений, включающий элементы из тяжелой атлетики, силовых тренингов, гимнастики. Это упражнения с отягощениями, на брусьях, прыжки со скакалкой, бег на разные дистанции, гребля, перенос грузов и многое другое.
Часто в сертифицированных залах в кроссфит включают разминку, запоминание и отработку «тренировок дня» (Workout of the day). В ходе таких тренировок выполняются упражнения на проработку всех групп мышц.
Преимущества кроссфита.
Чаще всего под кроссфитом опытные гимнасты и тренеры подразумевают круговые тренировки. Секрет результативности тренировок – в специально подобранных упражнениях на все группы мышц. Миллионы людей выбирают кроссфит, так как это направление имеет ряд весомых преимуществ:
1. Разнообразие. Каждая новая тренировка не похожа не предыдущую. За небольшой отрезок времени Вы изучите массу новых упражнений и откроете свое тело заново. Скучать не придется.
2. Простота. Чтобы преуспеть в кроссфите, не нужно заниматься именно в тренажерном зале. Сами упражнения подобраны таким образом, чтобы человек мог уверенно продвигаться от простого к более сложному и ощущать заметные результаты на всех этапах.
3. Результат. Регулярные нагрузки в форме интервальных тренингов запускают и разгоняют процессы метаболизма. Сжигание жира после тренировки длится еще 16 часов!
4. Гибкость. Кроссфит подходит для людей с любой физической подготовкой, подобрать набор упражнений с требуемой нагрузкой и интенсивностью не составит труда.
5. Эффективность. Как сжечь 1000 калорий? Можно провести в спортзале 3-4 часа, а можно уделить кроссфиту всего час и получить замечательный результат. Выбор за Вами.
6. Возможности. Если Вы увлекаетесь спортом, либо работаете в экстремальных условиях, требующих отличной физической подготовки, кроссфит поможет развить важные параметры – мощь, скорость, силу, выносливость и т.д.
7. Выбор. Кроссфит позволяет развивать в любом направлении. Хотите улучшить работу сердца? Желаете быстрее прокачать мышцы? Нужно повысить выносливость организма и привести мышцы в тонус? Мечтаете похудеть? Займитесь кроссфитом!
8. Доступность. Никакого дорогостоящего оборудования или аксессуаров. Только желание заниматься, наличие свободного времени и элементарных снарядов. Кроссфит доступен каждому!
Кроссфит: с чего начать?
Открыть мир кроссфита можно под руководством опытного тренера, либо самостоятельно. Есть несколько схем тренировок, например, «3+1» (когда три дня подряд Вы занимаетесь, а затем делаете перерыв для отдыха на день), или «5+2» (пять дней активных тренировок, затем два дня для передышки). Также в кроссфите распространено три типа нагрузок – "кардио", "гимнастика" и "тяжелая атлетика". Эти схемы и типы нагрузок можно чередовать и комбинировать в соответствии с Вашим уровнем физподготовки и прочими потребностями.
Товары для кроссфита можно купить в нашем магазине, расположенном по адресу: пр. Космонавтов 81, пом 18 ТЦ "АЛМИ" +375 (152) 75-69-97,
+375 (29) 314-42-94 (Velcom).