Алёнушка_16
Молодой Гродненец
 Репутация: +5/-0
 Offline
Пол: 
Сообщений: 21
|
Я вот из своего питания никогда не исключала сладкое, мучное, жирное, я ела всего столько, сколько мне этого хотелось(но не перед тренировкой) Как правило, такого не много то и съешь.
Так как я не хочу сбрасывать свой вес, меня он вполне устраивает (52),а хочу просто поднятуть фигурку, я делаю комплекс упражнений каждый день (иногда ленюсь и ругаю себя за это) и поддерживаюсь правильного питания только до, во время и после тренировки:
Питание до тренировки
Если Вы занимаетесь до обеда, то завтрак может быть легким – фрукт,стаканчик йогурта не позднее, чем за 20 - 30 минут до тренировки. ЗАВТРАК ОБЯЗАТЕЛЕН, иначе не будет сил на тренировку.
Если тренировка после обеда, пообедать примерно за полтора - два часа до тренировки. Обед может состоять из салата и бутерброда с яйцом, грудинкой или чем-либо содержащим белок. После более плотного обеда рекомендуется подождать около 3 часов.
Прием пищи перед занятиями спортом должен включать сложные углеводы такие как: ржаной хлеб, картофель в сочетании с мясом, рыбой, молочными продуктами, яйцами, и, конечно же, овощами. Желательно отказаться от употребления перед тренировкой высококалорийной еды с большим содержанием сахара. Такая еда быстро усваивается,оставляя после себя чувство голода и усталости на тренировке.
Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.
Питание во время тренировки
Во время тренировки нужно пить МНОГО ВОДЫ! Пить нужно обязательно. Вода в организме стимулирует нормальный обмен веществ.
Питание после тренировки
Все, что будет съедено в первые минуты тренировки идет на рост мышечной массы и восстановление мышц. Вот, что нужно кушать после тренировки: хлеб (грубого помола), крупы, пить достаточное количество воды, фрукты и овощи.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Через 2 часа после трнировки кушать уже можно все, что пожелает Ваш организм.
Главное питаться правильно, как было сказано в перечисленных 3 случаях, а не голодать.
Если накушаться тортика и побежать в спорзал, полезного из этого ничего не получится, вы вспотеете,устанете, а организм работать нормально не будет и никакого роста мышесной массы вы не получите. Плохо и голодать, т.к. в организме нарушается обмен веществ, а это плохо для здоровья.
|
: 2 3 ... 286 Далее» Вниз