Гимнастика для глаз
А. Вращение глазами по кругу.
1. Медленно и плавно вращать глазные яблоки по кругу, сначала в одну сторону (30 сек), потом в другую.
2. Мышцы, участвующие в этом процессе держать в напряженном состоянии.
3. Сохранять всё время ощущение «резиновости» и вытяжения в области глаз.
Дозировки: 4-5 раз в одну сторону, 4-5 раз в другую.
Б. Вращение глазами по восьмерке
1. Медленно и плавно, чувствуя напряжение глазных мышц, рисовать восьмерку за счёт движения глазных яблок (в течение 30-40 сек).
2. Движение осуществлять по горизонтали, по вертикали и по диагонали.
Дозировки: 6-7 раз.
В. Метка на стекле
1. На стекле окна на уровне глаз прикрепить круглую метку (или найти какую-либо неоднородность) диаметром 3-5 мм на расстоянии 30-35 см от глаз.
2. Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, найти любой удаленный предмет (ствол дерева, фонарный столб и т. д.).
3. Зафиксировать взгляд на предмете (5 сек)
– перевести взгляд на метку (в течение 5 сек),
зафиксировать взгляд на метке (5 сек)
– перевести взгляд на предмет (в течение 5 сек),
зафиксировать взгляд на предмете (5 сек)
– перевести взгляд на кончик носа (в течение 5 сек),
зафиксировать взгляд на кончике носа (5 сек)
– перевести взгляд на предмет (в течение 5 сек).
Повторить.
Дозировки: 5-6 циклов.
Г. Большие повороты
1. Стать лицом к окну, расставив ступни ног приблизительно на 30 см.
2. Перенеся вес тела на левую ногу, повернуть голову и плечи к левой стене (в течение 4-5 сек).
3. Перенеся вес тела на правую ногу, повернуть голову и плечи к правой стене.
4. Делать эти движения ритмично, отрывая во время поворотов пятку от пола.
5. Обращать внимание, что во время поворота к правой стене, все видимые объекты проходят мимо и влево, а во время поворота к левой стене они уходят и вправо. Во время поворота необходимо как бы «забирать глаза с собой». Если вы «прилипнете» к окну глазами, то может появиться головокружение или легкая тошнота.
На расфокусировку
1. Изменение фокусировки взгляда
Задача:
Тренировка сознательной фокусировки глаз.
Объекты:
Большой палец, близко расположенный объект, находящийся между вами и более удаленными объектами.
Указания:
1. Сядьте удобно на стуле и поместите большой или указательный палец на удобном расстоянии перед глазами.
2. Глядя на палец, обратите внимание, как все размыто за пределами фокуса вашего взгляда. «Посмотрите» влево, вправо, вверх, вниз, продолжая смотреть на палец.
Примечание
Чем лучше вы будете осознавать размытость, тем четче будет виден палец.
3. Теперь сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся дальше за вашим пальцем. Обратите своё внимание на то, что палец двоится и, также на размытость не чёткость всего вокруг кроме предмета. Старайтесь, чтобы полем вашего зрения были не отдельные предметы, а всё зрительное пространство вокруг выбранного объекта.
4. Повторите это упражнение, сфокусировав внимание и взгляд на кончике носа.
5. Теперь пройдитесь по комнате, рассматривая все вокруг, одновременно сфокусировав взгляд на пальце, или на удаленной точке.
Примечание
• Сдвигая фокус взгляда, смотрите как наблюдатель, старайтесь не обдумывать, а чувствовать увиденное.
• Делайте это упражнение в течение десяти-двадцати вдохов. Можно выполнять его несколько в день.
2. РАЗВЕДЕНИЕ ОСЕЙ ЗРЕНИЯ
Объекты.
Указательные пальцы, удалённые предметы.
Указания.
1. Указательные пальцы соединяем перед собой на удобном расстоянии, и взгляд устремляем на них.
2. Затем начинаем медленно разводить их в стороны. При этом правый глаз следит за правым пальцем, левый - за левым.
3. Глядя на пальцы, обратить внимание, как все размыто за пределами фокуса вашего взгляда, между пальцами и вокруг них.
Примечание: Старайтесь, чтобы полем вашего зрения были не отдельные предметы, а всё зрительное пространство в пределах между пальцами. Чем лучше вы будете осознавать размытость, тем четче будут видны пальцы.
4. Затем медленно сводите пальцы.
5. Повторить пункты 2-4 два, три раза.
6. Разведя пальцы в последний раз, опустить их, а взгляд и внимание на размытом пространстве вокруг сохранить. При этом стараться величину поля зрения, заданную пальцами по горизонтали (рамка зрительного поля).
вот эти упражнения и (нерегулярно) делаю- зрение стало лучше. лень бы сбыть куда-нибудь и заняться основательно..
во время сессии не очень-то получится расслабить
- помогают расслабиться.
дальше упражнения есть про темновую депривацию(писала выше) и про "засветку" сетчатки(насыщение светом т. е.) - но не пробовала(лень время организовать), поэтому не пишу.
Мы такую гимнастику в школе делали... весело было. учителям не было жалко ради нашего здоровья 10 минут от урока...))
