следующая тема »

[07 Август 2025, 05:49:12]

Новости, реклама:

[07 Август 2025, 05:49:12]

Новости, реклама:

[48dan]

мне пока без  палок нормально....)))

я тоже без палок бухаю.

[ღ Жѐнёчҝɑ ღ]

мне пока без  палок нормально....)))

я тоже без палок бухаю.

Блин, я с палками только хожу. Бухаю тоже без них 

[Nikord]

олят руки, ноги, попа и пресс (

Очень болят ягодицы.  Я прям вспомнила свое спортивное прошлое, когда после отпуска на сборы. Вот там болело.капец! И сейчас так же. Я еле хожу. 
 

И что интересно, всегда беспокоили бедренные суставы и поясница, на следующий день после ходьбы. У меня постспортивные травмы остались от чрезмерных нагрузок когда то.... так вот эти палки обещали разгрузить суставы, и выполнили обещание! Не беспокоит вообще! Только эти ягодицы очень беспокоят 
Я удивлена приятно )

Если не собираетесь увеличивать нагрузки, то будет достаточно тёплой ванны с утра и полтаблетки этодалака ( если совсем внемоготу, а на работе аврал). Симптомы крепатуры уйдут на 2-3 день и при следующей тренировки с такой же нагрузкой уже беспокоить не будут!

[_Ze Best !]

олят руки, ноги, попа и пресс (

Очень болят ягодицы.  Я прям вспомнила свое спортивное прошлое, когда после отпуска на сборы. Вот там болело.капец! И сейчас так же. Я еле хожу. 
 

И что интересно, всегда беспокоили бедренные суставы и поясница, на следующий день после ходьбы. У меня постспортивные травмы остались от чрезмерных нагрузок когда то.... так вот эти палки обещали разгрузить суставы, и выполнили обещание! Не беспокоит вообще! Только эти ягодицы очень беспокоят 
Я удивлена приятно )

Если не собираетесь увеличивать нагрузки, то будет достаточно тёплой ванны с утра и полтаблетки этодалака ( если совсем внемоготу, а на работе аврал). Симптомы крепатуры уйдут на 2-3 день и при следующей тренировки с такой же нагрузкой уже беспокоить не будут!

Все симптомы уйдут с началом следующей тренировки. Без ванн и препаратов. Я знаю этот механизм не по наслышке. Болит. Всё равно работаешь. Разогреваешься, боль уходит. Работаешь. Назавтра боль , но уже меньше гораздо.
Просто надо заставить начать работать через боль. ..

Добавлено: 13 Март 2016, 21:32:13Ягодичные мышцы дают мне джазу
Не, ну они молодцы конечно))
Но болят собакааапец

[Nikord]

Все симптомы уйдут с началом следующей тренировки. Без ванн и препаратов. Я знаю этот механизм не по наслышке. Болит. Всё равно работаешь. Разогреваешься, боль уходит. Работаешь. Назавтра боль , но уже меньше гораздо.
Просто надо заставить начать работать через боль. ..

Добавлено: Сегодня в 21:32:13Ягодичные мышцы дают мне джазу Веселый
Не, ну они молодцы конечно))
Но болят собакааапец Веселый

Ну значит не так сильно порвали свои мышцы! Я после первой тренировки в машину с трудом садился!
Сейчас вообще никаких проблем нет и без всяких аминокислот! Мышцы и без них хорошо восстанавливаются!

[ღ Жѐнёчҝɑ ღ]

Я после первого похода на тропу 4 дня ходила как робот
Добавлено: 13 Март 2016, 22:33:56

Все симптомы уйдут с началом следующей тренировки. Без ванн и препаратов. Я знаю этот механизм не по наслышке. Болит. Всё равно работаешь. Разогреваешься, боль уходит. Работаешь. Назавтра боль , но уже меньше гораздо.
Просто надо заставить начать работать через боль. ..

Добавлено: Сегодня в 21:32:13Ягодичные мышцы дают мне джазу Веселый
Не, ну они молодцы конечно))
Но болят собакааапец Веселый

Ну значит не так сильно порвали свои мышцы! Я после первой тренировки в машину с трудом садился!
Сейчас вообще никаких проблем нет и без всяких аминокислот! Мышцы и без них хорошо восстанавливаются!

А вы тоже с палками ходите?

[Дадим Угля]

Никогда после бега ничего не болело, совсем другое дело тренажёрный зал - 5 упражнений на ноги и послезавтра с кровати еле встаешь.

[_Ze Best !]

Я после первого похода на тропу 4 дня ходила как робот  

Да.
Я Женечке спросила в вайбере мол как ты подруга моя? Как дела?
А она мне:Нека(это ласкательно я , если что) ,
Нека, я тебя очень люблю, ну шла бы твоя тропа науй, и ты солнышко моё вместе с ней ...

 

Прикиньте?
А счас её за уши не выдернешь от туда  


Кто молодец? Я молодец!
Нааааалабутенахнахивохуительныхштанах.

Добавлено: 13 Март 2016, 18:51:57  
Добавлено: 13 Март 2016, 20:56:58

Никогда после бега ничего не болело, совсем другое дело тренажёрный зал -

А у меня после тренажерного зала нереальные калёса наростали. Я потом их в соседнем зале на пульсе 180 сушила. Свят свят. Как вспомню, аж вздрогну  
Добавлено: 13 Март 2016, 21:57:25Бррррррр

[Xiromant]

5 упражнений на ноги

многовато будет

[Дадим Угля]

5 упражнений на ноги

многовато будет

весомое мнение Иксперта

[kaktus]

Я раньше шесть делал. Хорошие были времена 

[Nikord]

А что случилось с тех хороших времён?

[Дадим Угля]

Никорд, расскажи по какой программе ты с тренером в ледовом работаешь.

[ღ Жѐнёчҝɑ ღ]

Xiromant, вы сегодня на тропу здоровья не ходили случайно?

[Nikord]

Никорд, расскажи по какой программе ты с тренером в ледовом работаешь.

Я в фок хожу! Честно говоря никогда не вникал в суть программы! Просто после 5 месяцев тренировок( 12 повторений по три подхода+один тренировочный подход с минимальным весом), мне был задан вопрос: что я хочу! после того, когда я выжал ( лёжа) штангу в 100 кг, появился интерес выжать больше! Программа моих тренировок была изменена: меньше повторений, но с большим весом! Поменялась и техника некоторых упражнений! Как я понял мы начали работать на силовой показатель! Комплекс упражнений на грудь-трицепс, ноги-бицепс, спина-плечи!
Добавлено: 17 Март 2016, 12:52:57А какова вообще градация программ?

[kaktus]

Лифтер
Добавлено: 17 Март 2016, 22:02:31Лифтер

[Nikord]

Лифтер
Добавлено: 17 Март 2016, 20:02:31Лифтер

Ну типа да! мне вот интересно, через пять месяцев 100 кг, смогу ли я поднять вес в 200 кг еще через 5 месяцев?
Или следующая сотня так легко не дастся?

[Дадим Угля]

А через год триста? 
Добавлено: 18 Март 2016, 00:44:32Не понимаю, как после ног ещё что-то делать можно...

[Nikord]

Не понимаю, как после ног ещё что-то делать можно...

Бицепс, пресс и потом кардио!

[Дадим Угля]

не знаю, может у тебя генетика такая или штырит хорошо, но после 260 повторений в пяти упражнениях сил хватает только на пресс (2х60).

[Nikord]

может дело в стремлении и большом желании+ дисциплина!
+соблюдение рекомендаций тренера по питанию и нормализация сна! Ибо когда на тренировку прихожу с нарушенным графиком режима питания или не выспавшимся, даётся все очень тяжело!
А что значит "штырит"?
Кстати я делаю 4 упражнения на ноги: присяд со штангой, птатформа, сетом сгибание разгибание потом выпады! И 4 упражнения на бицепс! Пресс- сетом на верхние и нижние мышцы живота ( берёзка+поднимание ног на брусьях с гантельный 2,5 кг в ногах) по 12 повторений в три подхода!

[Дадим Угля]

может дело в стремлении и большом желании+ дисциплина!

да я как бы никогда не сачковал, хотя первые пол года тренировок все давалось гораздо легче.

А что значит "штырит"?

попробуй предтрен, сразу поймешь  хотя сейчас я про эмоциональное состояние. сегодня легкость, а завтра состояние нестояния.
 

Кстати я делаю 4 упражнения на ноги: присяд со штангой, птатформа, сетом сгибание разгибание потом выпады!

на икры добавь.

И 4 упражнения на бицепс!

никогда столько не делал. два упражнения на бицепс после трех на дельты. мышца прекрасно прорабатывается с двух упражнений и какой смысл ее столько задрачивать?
А у тебя программа меняется или постоянно одно и тоже делаешь?

[Xiromant]

Xiromant, вы сегодня на тропу здоровья не ходили случайно? :-

не я)
Добавлено: 18 Март 2016, 22:17:44

не знаю, может у тебя генетика такая или штырит хорошо, но после 260 повторений в пяти упражнениях сил хватает только на пресс (2х60).

хм. сколько у вас присед на сегодня я так понимаю- что речь идет о весе 70-80 кг? если не меньше... да?

[Дадим Угля]

Максимально я приседал 110 х 10 в пятом подходе. У меня нет пирамиды будь то классической или обратной. 20, 15 и 3х10 с увеличением веса. Шаг 20 кг.

[Nikord]

попробуй предтрен, сразу поймешь  Смеющийся хотя сейчас я про эмоциональное состояние. сегодня легкость, а завтра состояние нестояния.

Блин, народ, я просто худею от вас! У вас на все случаи есть колеса!? Как я понял, предтрен-это что-то эфедрин содержащее, ну или кофеин?

на икры добавь.

Уже!

А у тебя программа меняется или постоянно одно и тоже делаешь?

Что ты имеешь ввиду?
Добавлено: 19 Март 2016, 14:50:37

Максимально я приседал 110 х 10 в пятом подходе. У меня нет пирамиды будь то классической или обратной. 20, 15 и 3х10 с увеличением веса. Шаг 20 кг.

Во загрузил ! 110-это вес, а 10-число повторений? Что за пирамида? И что означает 20,15 и 3х10?
Яж еще не настоящий волшебник, только учусь!

[kaktus]

эфедрин

Жиротоп

предтрен

Элеутерококк, например

[Nikord]

Элеутерококк, например

И что, сразу дает такой быстрый эффект? Вроде как он накопительного действия и дает эффект при длдительном приеме?
А эфедрин-это симпатомиметик, который воздействует на группу (вроде бы альфа рецепторов) адренорецепторов, которые содержатся в сосудах и нервной системе! Вот здесь я поверю, что штырить от него будет неподетски, но при этом перенагружается сердечно-сосудистая система за счет резкого спазма сосудов и увеличения чсс и с побочкой  в виде аритмии и возможной стенокардией из-за спазма коронарных артерий сердца! Вообще не понимаю зачем его употреб##ть во время тренировок!? Ну еще можно объяснить его прием перед соревнованием (если конечно разрешено)... и то...с большим риском возниконовения побочки....

[kaktus]

эфедрин

Еще раз говорю, жиротоп

[Nikord]

эфедрин

Еще раз говорю, жиротоп

Что скажешь про такой жиротоп!?

Скрытый текст (нажмите, чтобы показать/спрятать)

В статье, опубликованной в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, Бошман (Boschmann) с коллегами сообщили не только о результатах изучения влияния потребления воды на сжигание калорий, но и о соотношении сжигания субстратов (жиры по сравнению с углеводами) и о возможном механизме этого жиросжигающего эффекта. (3)
Пригласив для участия в эксперименте семь здоровых с нормальным весом мужчин и семь женщин, группа ученых изучила различные эффекты, вызываемые потреблением 500 мл воды. Субъекты воздерживались от приема пищи 12 часов и за полтора часа до теста перестали потреблять воду.
Замерялись три параметра. Первый - энергозатраты (сжигание калорий) и оксидация субстратов (жиров по сравнению с углеводами). Для измерения высвобождения жира из подкожных жировых клеток использовались иглы, имплантированные в абдоминальную область, а потом субъектам вводились бета-блокаторы (вещества, блокирующие жировысвобождающие сигналы адреналина, эфедрина, кленбутерола и т. д.), чтобы выяснить, приостановится ли высвобождение жиров. И, наконец, изучалось влияние потребления 500 мл воды на осмолярность крови. Осмолярность показывает количество растворенных веществ в жидкой составляющей крови (сухой остаток крови). Для организма исключительно важно поддерживать осмолярность в определенном диапазоне, потому что, если кровь станет слишком жидкой, клетки разбухают и могут получить повреждения. Если кровь станет слишком густой, то жидкость будет извлекаться из других клеток, и они уменьшатся, опять же с риском возможных повреждений.
Первая часть исследования проводилась в комнате, специально оборудованной для измерения скорости сжигания калорий и определения их источника путем замера изменений в выдыхаемом воздухе. Проще говоря, анализируя дыхание субъектов, исследователи определяли, насколько быстро они сжигают калории и откуда эти калории поступают - из жиров или Сахаров (глюкоза, гликоген). И мужчины, и женщины продемонстрировали очень быструю реакцию на воду - через 10 минут энергозатраты возросли, через 30 минут скорость метаболизма уже была на 30% выше обычной и продолжила свое ускорение еще до 90 минут. Общий термогенный отклик составил приблизительно 25 калорий. (3)
Двадцать пять калорий - цифра не очень большая сама по себе, но, учитывая дешевизну воды, ее нетоксичность в разумных количествах и возможность потребления несколько раз в день, можно сделать вывод, что ни много ни мало, как 100 калорий может быть сожжено ежедневно в результате потребления 500 мг воды четыре раза в день. Заметьте, что это перекликается с широко распространенной рекомендацией ежедневно выпивать по 8 стаканов воды в день. (4) Возможно, что еще большего эффекта можно достичь потреблением охлажденной воды, поскольку 40% калорий, сожженных в ходе эксперимента, уходило на обогрев воды с комнатной до температуры тела. (5) Вспомните определение термина "калория" - это количество энергии, необходимое для подъема температуры одного литра воды на один градус Цельсия. Таким образом, для нагревания поллитра воды комнатной температуры (22°С) на 15 градусов (до температуры тела 37°С) понадобится 7,5 калорий. Употребление охлажденной воды (4°С) потребует дополнительных 9 калорий на каждый стакан.

[Дадим Угля]

Блин, народ, я просто худею от вас! У вас на все случаи есть колеса!?

они-то есть, но пить их на постоянной основе ну его нафиг. все-таки по ЦНС бьет здорово и после вечерней тренировки возникают проблемы с засыпанием. так, когда совсем не в духе, а на тренировку пришел, но чувствуешь себя овощем.

Как я понял, предтрен-это что-то эфедрин содержащее, ну или кофеин?

не, это солянка) там и кофеин, и бета-аланин, и таурин и различные формы креатина, и цитруллин, и аргинин и еще много чего. у каждого производителя возможны вариации.

Что ты имеешь ввиду?

цикличность в упражнения присутствует? у меня через 4 тренировки на каждую группу мышц меняется программа.

110-это вес, а 10-число повторений?

да.

Что за пирамида?

http://sportwiki.to/%D0%9F%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%B4%D0%B0_%28%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BF_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8%29

И что означает 20,15 и 3х10?

все же элементарно, доктор! 20 повторений в первом подходе, 15 во втором и 10 в 3-5 подходах.

эфедрин

Еще раз говорю, жиротоп

не знаю какой там жиротоп, но мне Саша (тренер с олимпийского) один раз дам попробовать предтрен - я думал сердце выскочит  не, такие комплексы видал я далеко, уж лучше овощем на тренировке себя чувствовать.