следующая тема »

[20 Сентябрь 2025, 15:24:06]

Новости, реклама:

[20 Сентябрь 2025, 15:24:06]

Новости, реклама:

[Trai]

ну вот..

для тех, кому интересна подготовка к польским марафонам Kresowe, а также к Налибокам - предлагаю регулярные тренировочные марафонские кросс кантрийные (никаких асфальтовых трасс! скажем нет тому, что стирает schwalbe и создает серое уныние ) поездки по нашей пуще Гродненской + для пространственно-временного разнообразия по юго-западной "пустыне" ('холмы-поля-чуть чуть леса' в юг-юго-западной части гродненского района) ))
по пуще есть несколько трасс различной дистанции: от 55 до 85 км, но при желании можно сколь угодно больший километраж сделать))
по "юго-западной пустыне" пока один вариант 50 км, хотя в ходе дальнейших разведывательных поездок попробую его удлинить)
на трассах по пуще в достаточном количестве встречаются как торчковые подъемы (тягунов длинных на жаль нету), так и убитые лесные корнявые дороги, песок)
ну т..е максимум что можно из наших лесов выжать и воссоздать условия польских соревновательских марафонов-kresowe))
на юго-западе - поля, и много подъемов, в т..ч один тягунок ~ 600-800 метров; микро версия Сувалок в общем))

возможны также тренировочные поездки по сокращенным, mini-дистанциям 25-32-42 км))

эти поездки прокачивают выносливость, заставляют не отвыкать от MTB, чувствовать вне-дорожный рельеф, прокачивают силу, в общем держат в кросс кантрийном тонусе)) либо создают его
для тех, кто впервые поедет либо maxi дистанцию, либо mini (это и Налибок касается) - имитируют приблизительно то, что ждет 'там' на соревнованиях)
морально-духовно-физически подготавливают в общем))

все маршруты - кольцевые! указанная дистанция - это расстояние от конца города (закончились микрорайоны, спальные дома, начались поля, частные постройки и т.п.) до его фактического начала (начались спальные районы, постройки в черте города, либо до всего этого уже рукой подать и так далее),
т.е. к примеру северная мини-дистанция "Цаплевидное" 25 км - обычно отсчет километража ведется от АЗС Белнефтехим\от Лапенок и заканчивается выездом из полей на главную лапенковскую автотрассу, которая в свою очередь через пару сотен метров выводит группу к микрорайону девятовка))
благодаря этому повторяющиеся участки маршрута сведены к минимуму, а в некоторых вариантах и вовсе отсутствует; все это делает маршруты уникальными))


маршруты только внедорожные, любой факт автотрассы (т.е. туда\обратно по автотрассе) максимально исключен (разве что короткий участок протяженностью в полкилометра от
Цаплевидного до первого поворота налево всегда присутствует)
присутствуют лишь короткие стратегические участки автотрассы, либо участки очень мало оживленных асфальтных дорог, которые через деревни проходят; все это убрать невозможно, по причине отсутствия других неасфальтных дорог, по которым можно было въехать в другую часть лесного квадрата, поля, но успокою - эти участки коротки  


пишите, звоните - если кто желает потренироваться\просто проехать в тренировочном темпе, в принципе в любой день могу провести тренировочную поездку даже для одного желающего

+375 29 977 37 08

[_Raven_]

Ну что в субботу и предполагаю потренироваться. Вот только в грязь не очень охота. 

[Trai]

как таковой сильно замедляющей ход весенней грязи уже нет давно
так в том и дело, что тренироваться надо в таких условиях, которые могут быть на соревнованиях >>> на белостоцком марафоне в лесах в начале мая еще довольно мокро; лужи, грязь разбитых дорог, какие то мини-болотца, так и просто в лесу грязные дороги + полевые, мокрый песок; так уже второй год) адской грязи конечно нету, по крайней не припомню за две мои поездки туда
у нас с этим почище - ведь у них там низина типааа...
если бы все учения военные проводили в гламурных стерильных условиях, как бы это было?  
вот вот)
тем более пущанские трассы, там точно бездорожье, и главное 74.39 % трассы - лес  

[_Raven_]

если бы все учения военные проводили в гламурных стерильных условиях, как бы это было?  
вот вот)

От грязи никто не отказывается , а вот в нее лезть большого желания нет
ну так что на счет субботы с утра?

[Trai]

ну если на Авг. канал, то я пас)
в пущу - да ))
юго-запад - да))

[Pilot^Fbn]

в пущу - да ))юго-запад - да))

а приблизительно расстояние этих маршрутов? и какой темп?

[Skу]

а приблизительно расстояние этих маршрутов? и какой темп?

~40-50км
темп тренировочный

[votodef]

а приблизительно расстояние этих маршрутов?

Скажет, что поедем 40, а на самом деле накрутим все 80 )))

и какой темп?

Пожалеешь, что вел купил)

Я конечно же шучу и немного утрирую, но все же всем, кто соберется катать с Игорем, советую готовиться именно к тренировке, а не к прогулке))

[Trai]

да, кстати погрешность иногда может составлять до +10 км, либо -10 км - но это лишь в случае с некоторыми пущанскими северными трассами (ведь их несколько вариантов!), так как некоторые из них прокладывал без велокомпьютера, либо уже не помню в точности, сколько они конкретно по километражу. ну и вот одна из южных трасс, хотя уже знаю ее километраж
в будущем погрешность разумеется устранится, когда разберусь с велокомпьютером, установлю и точно просчитаю сколько километраж выходит))

тренировочные поездки отличаются от прогулочных тем, что в них количество остановок сведено к определенному минимуму, к примеру к трем, через каждые 9 км на дистанции 28..или к пяти на дистанции 65 км, два раза поесть, три раза просто остановиться, размяться))

votodef а темп у нас в последней юго-западной и так тренировочный был)) но останавливались часто, подождать остальных

но в этих поездках, которые здесь анонсировать буду - остановки будут редкими, и темп определенно уже такой, чтобы поработать физически, с целью подготовиться к какому либо спортивному мероприятию, либо так, для себя ))

Pilot^Fbn
юго-запад 32 км и 42 км
север 28 (Цаплевидное) км
можем попробовать съездить, не вопрос) звони, пиши, говори когда хочешь поехать) в ВС, ПН, ВТ погода снова к зиме правда вернется, в СБ и завтра еще ок будет

[_Raven_]

ну если на Авг. канал, то я пас)
в пущу - да ))
юго-запад - да))

да с направлением не принципиально 
Главное покатать хорошо! 

[Escape]

В целом, каждый сам решает как и для чего тренироваться, но скажу только, что чем больше остановок тем больее стремится к нулю польза от таких тренировок.
На дистанции 28км 3 раза остановиться это слишком! Попить и поесть можно и нужно на ходу, если это имитация марафона в целях подготовки к нему(не суп же ложкой будете хлебать?)
Если это покатушка на длинную дистанцию(типа Налибок) - тогда да, пофиг сколько и как часто стоите.

В гонке все потуги и отставания от соперников могут легко нивелироваться остановкой в 1-2 минуты.    Смысл ведь в постоянной работе мышц! 

[votodef]

Если это покатушка на длинную дистанцию(типа Налибок) - тогда да, пофиг сколько и как часто стоите.

Саша, откуда такие странные выводы?

[Trai]

подразумевается, что мини тренировочные дистанции поедут люди, которые явно могут быть в слабой физической форме и им сразу без остановуи проехать может оказаться перегрузкой. теже плечи затекшие, спину,походить, размять. вообще, по обстоятельствам буду смотреть. лично сам ездил в прошлом году пару раз эти марафоны полную дистанцию без остановок почти. ясное дело, что если участник тренировки крепок физически и может марафонить почти без остановок то так и будет)

[Escape]

Если это покатушка на длинную дистанцию(типа Налибок) - тогда да, пофиг сколько и как часто стоите.

Саша, откуда такие странные выводы?

 А в чем именно странность ? Я имел ввиду то, что Налибоки это не чисто спортивное мероприятие, а туристическое направление имеет, поэтому там даже нужно останавливаться (что я и делал )) )
А польские марафоны не подразумевают таких действий, тк и дистанция намного меньше. Лучше проезжать сначала небольшие дистанции с минимум остановок, т.е. одной и постепенно наращивать километраж. Не верю что почти любой велосипедист который планирует участвовать в соревах любительских не проедет 25-30 км без острой необходимости остановиться, просто темп нужно подобрать правильно, не стараться ломить в начале, а потом тащиться. Лучше уж наоборот  сделать
 
 Я вот сам думаю примкнуть к какой-нить такой тренировке, когда теплее будет и темп хороший будет поддерживаться.

[votodef]

дабы дальше не оффтопить ответ для Escape под спойлером))

Скрытый текст (нажмите, чтобы показать/спрятать)

Налибоки и другие "покатушки на длинную дистанцию" это серьезное испытание на выносливость организма.
Как известно, для тренировки выносливости требуется длительная непрерывная нагрузка (не менее часа) на среднем пульсе.
Учитывая это, и зная твой уровень и компетентность, странность заключается в том, что ты даешь подобные советы - "Если это покатушка на длинную дистанцию(типа Налибок) - тогда да, пофиг сколько и как часто стоите."

[Trai]

первый мини тренировочный марафон удачно проехал Pilot-FBn)
ездили сегодня вдвоем в Цаплевиднае
дистанция оказалась 25 км, вместо 28 км, так как уже говорил - долгое время езжу без велокомпьютера, не помню точных цифер))
остановились два раза

луж нету почти, грязи тоже почти нету. все сухо, начинает формировать песок в издавна типичных для него местах))
Добавлено: 07 Апрель 2012, 20:42:15PANTERA-kulik

маршруты только внедорожные, любой факт автотрассы (т.е. туда\обратно по автотрассе) максимально исключен (разве что короткий участок протяженностью в полкилометра от
Цаплевидного до первого поворота налево всегда присутствует)
присутствуют лишь короткие стратегические участки автотрассы, либо участки очень мало оживленных асфальтных дорог, которые через деревни проходят; все это убрать невозможно, по причине отсутствия других неасфальтных дорог, по которым можно было въехать в другую часть лесного квадрата, поля, но успокою - эти участки коротки

[Trai]

ну что завтра есть кто из желающих ( к примеру из тех, кто едет в Польшу в Августов 13 мая) поехать в 17.30 в ПУЩУ на тренировочны маратон? время вообще четкое, за 3-4 часа проедем и в городе в 21.30 уже будем, т.е. по сути не придется в темноте по полям ехать! раньше невозможно никак выехать! да и там прикольно вечером, погода норм
Добавлено: 08 Май 2012, 13:04:12завтра это 9 мая

[Igorь]

я еду

[Tanchik12345]

Trai, мне думается, что про километраж ту умолчал совсем не случайно

[-p-i-t-e-r-]

Я тож не против съездить.

[Trai]

неа, не специально, чтото забыл про него написать, хотя думал что написал)
в районе 60-65 км наверно, ну не знаю точно сколько, так как не ездил я там в последнее времена с велокомпьютером, но много явно не будет
Добавлено: 09 Май 2012, 01:50:48Igorь, -p-i-t-e-r-, drab4ik

ну все) тогда 17.30 конечная тралейбусов 12 10, девятовка, 9 мая

[tlusta]

я с вами!

[Trai]

вообще четко проехали тренировочный марафон) дистанция 68 км составила, без импровизаций всяких. довольно линейно, по сравнению с кшесовами маратонами, но зато все равно пуща и дистанция умеренная
темп хороший держали
следы кабаньих драк увидели на песку. они в общем в сумерках потиху из своих лежбищ начинают вылазить. там где ездили - пару мест, где ели, бурелом, низина, мох..сырость - вот там их логова
прикольны температурные контрасты - едешь по лесу, приятная теплота обволакивающая, проезжаешь какую нибудь опушку - резко сразу попадаешь во frost аномалию, где наверно +3 хыы
песков не очень много, бывает больше)) они все проезжаются
группа, которая отделилась от нас на 13 километре - да, вас много всего интересного и одновременно хардкорного ожидало) в будущем как нибудь проедите)
всех благодарю за компанию, a -p-i-t-e-r-A за предоставленную велокамеру, так как почти под самым финишем убил ударами о камни чугунную ЦСТ на спусках о камень, кажись даже два раза пробил за один спуск)) не видно нифига, дорогу чувствуешь, но зато камней не видно
существуют похожие юго-западные маршруты, правда пока еще не 65 км, без леса в таком количестве правда

[фрик]

да было супер. еще никогда там не ездил. хоть и устал с непривычки но оно того стоило