следующая тема »

[28 Июль 2025, 13:39:54]

Новости, реклама:

[28 Июль 2025, 13:39:54]

Новости, реклама:

[Merfetka]

У меня сдвиги в меньшую весовую категорию. Стала вести дневник съеденного, исключила сладости, говядину. Динамика – -1 кг в неделю, что очень даже хорошо.

Вот примерное меню:

Завтрак: ст. ложка геркулеса (варю прим. 2 мин). В готовую кашу режу банан. Кофе с обезжиренным молоком (Лирическое отступление. Для меня без сахара! – это прогресс! Открыла для себя новый вкус, т.к. раньше кофе без сахара было чем-то ужасным, несмотря на пословицу "не порть кофе сахаром, а жизнь женитьбой")

Обед: вареные или печеные овощи, или рис + салат (огурцы, помидор, лук, творог "Фета") + вареная курятина (несколько небольших кусочков, я бы сказала – пригоршня по объему)

Ужин: рыба (филе) на пару + бобы или салат или помидор + авокадо

Вечером: бассейн – 1 час и(или) прогулка 40 мин – 5 раз в неделю, т.е. 2 дня – никаких упражнений

После бассейна: 2 абрикоса, 1 нектарина или 1 персик, пригоршня ягод (какие есть) + 1 ст. ложка меда + обезжиренный йогурт (170 г)

Напитки в течение дня: утром – кофе (см. завтрак), днем – чай прим. 1 л (завариваю 1 пакет чая в чайничке на 2-3 чашки – и жидкости достаточно, и кофеина мало), вечером – 1-2 стакана воды с обезжиренным молоком (вода : молоко = 3:1)

В выходные слопала 8 квадратиков шоколада.

Что выходит боком (т.е. побочные эффекты): от плавания побаливают все мышцы, но терпимо. Чувства голода нет, но иногда думаю, как было бы приятно слопать конфет 10-15 птичьего молока перед телевизором.

Результат: с 105 кг на 98, уменьшился живот, прорисовывается место, где должна быть талия.

Через пару-тройку месяцев хочу начать делать обертывания. Где и какую грязьку и пленку нужно покупать, чтобы делать дома, и сколько это стоит?