а подумать?
если делать присед последним, мышцы тела получившие нагрузку и уставшие, и могут повлечь за собой нарушение техники, а значит увеличат риск травм...
подумал.
мы уже на ты? В гиперэкстензиях работаю мускулы наружного (остистая, подвздошно-реберная, длиннейшая) и внутреннего (межостистые, межпоперечные, поворотные и четырехчастная). Особенностями внутренних мышц являются их малые размеры, соединенность с позвоночником, работа только в растягивающих движениях (причем работают они все вместе).
ты не вызываешь уважения, потому на ты.
автор стив ривз, методичка 1947 года
ты не слышал в конце 20 века был прорыв в фитнес индустрии, и много наработок билдеров 50-60 было похерено! большинство техник изменено, как вараинт жим, становая, присед, сейчас стараются применять пауэрлифтерскую технику, она более безопасна для здоровья. и так во многих упражнениях. паша тебе привел верную картинку с описанием упражнений, в современной фитнес индустрии гиперэкстензии нифига не дают нагрузку на спину, а именно прорабатываются мышцы ног
я же говорю не советуй ничего никому))опасно)
Добавлено: [time]Срд 29 Янв 2014 19:10:53[/time]
и так чуть чуть для расширения твоего кругозора, тот же ггуль помог что и тебе :
это ссылочка почитай, наберись ума
а это выдержки, есть подозрение что ты ленивый, и можешь поленится зайти по ссылке и прочитать
Гиперэкстензией силу мышц спины «качать» не нужно. Потому, что само выполнение упражнения говорит нам о том, что это не силовое упражнение.
Конечно, многие молодые люди всё равно делают гиперэкстензию с отягощением. И ничего плохого с позвоночником не происходит. Но это действие они делают просто в пустую.
Низ спины лучше укреплять такими упражнениями, как становая тяга и приседания со штангой на плечах.
Поэтому качаем силу спины приседаниями и становой тягой.
А гиперэкстензия это прекрасное упражнение для разогрева,
разминки и развития гибкости спины.
еще раскажи что и чем ты качаешь
забавный малый ты
Карточка за завуалированное оскорбление.
Голосование
: 1 ... 193 194 196 197 ... 324 Далее» Вниз